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1.穆铁柱告别式：郑海霞哽咽，姚明表情凝重，八一队几乎全员到场

2.篮球拍球踩线规则

3.打篮球怎样做到严密防守?

4.篮球场上5个位置各是什么？

5.中考体育篮球怎么考

6.篮球场面积有多少平方米

篮球是在1891年由詹姆士·奈史密斯创造。由于篮球运动在室内进行，所以早期的篮球场的受限于当时美国大学体育馆的面积。

随着篮球运动变得越来越流行，人们不断在体育馆内尝试这项运动，就以体育馆面积为基础，在1924年美国设置第一个标准篮球场面积长宽为90 x 50英尺，由于美国是英制单位凑整数就选择了90与50英尺。换算成公制单位米是27.43 x 15.24米。为什么篮筐高度是3.05米，因为制定篮筐到地面距离为10英尺，换算公制单位就是3.05米。

后来NBA成立后觉得球场有点短，不够让球员全速奔跑，把90英尺加长了4英尺，变成了94x50英尺的NBA球场面积（28.56 x 15.24 米），同时也全美篮球比赛的标准场地，包括NCAA，高中篮球比赛，业余篮球比赛都是这个标准场地，但三分线略有不同。

国际篮球协会在1937年正式确定了长26米，宽14米的统一规格场地，一直沿用至1984年。但后来篮球运动员逐渐高大化，原定场地面积已渐趋不适应需要。

1937年以前篮球运动员平均身高180左右，到了70-80年代篮球运动正处在中锋时代，无论是美国，还是称霸国际男篮的苏联，都是以高大球员为主。国际篮球比赛里5名场上球员通常有4个两米以上的球员。

另外，国际篮协增加球场面积也是为了适应新的三分线距离。1984年以前国际篮球没有3分球规则。FIBA在NBA实施三分球规则五年后，也将三分球规则在国际赛中，距离是6.25米。

如果继续采用原来14米宽的球场，底角三分线距离边线就只有（7-6.25）0.75米的距离。这么狭小的空间，不够让球员在底角投三分球，很容易就踩边线或三分线。篮球运动员的步子很大，脚也很大，至少要有90cm才够用。我指的就是红圈那部分距离。

底角三分线与边线距离至少90cm

于是，国际篮球协会在1984年修改了篮球场地为长宽 28 x 15米。当三分球在6.25米时，底角三分线与边线距离为1.25米。但在2010年时，FIBA将三分线加时为6.75米，底角3分球距离6.6米，这时底角三分线与边线距离只有90cm。

但为了使过去已经存在而实际上不可能再扩大的场地能够继续使用下去，国际篮联允许国家协会在举办国内比赛时，或是洲联合会在举办洲比赛时使用较小场地，但缩小情况必须成比例（如长26米，宽14米），最小不得小于长24米，宽13米，但现在此种规格场地现基本已不使用了。只在不标准校内的篮球场会看到。

随着运动员身体素质以及战术的不断发展，现有场地可能让运动队员的技术、战术都受到 一定的限制和发挥，在未来篮球场地有可能变为30x16米；由于运动员的投篮技术不断提高，三分线有可能扩大到7.3米，底角三分6.8米。

穆铁柱告别式：郑海霞哽咽，姚明表情凝重，八一队几乎全员到场

为啥说深津一成是《灌篮高手》中表现最好的队长?个人认为深津一成突出的优势在于能够把不同特点的队友串联在一起扬长避短，同时在球队陷入困境的时候能够挺身而出，能够以身作则是球队的精神领袖，下面具体说明一下。

作为山王工业剧情年的队长，深津一成很好的承担了球队进攻端进攻次序梳理以及球权分配和调度的任务，山王工业球员的能力能够体现出来和深津一成的无私不贪功有很大关系。

山王工业即使是灌篮高手剧情年综合实力最强的球队依旧存在弱点，井上为了让湘北能够顺利赢球在攻防两端都给山王继续了限制。

我们首先来看一下山王打首发阵容配置:河田雅史以及泽北荣治，以及得分后卫松本稔都是需要持球才能发挥自己优势的球员，蓝领内线野边基本上没有进攻能力，因此在进攻端山王实际上是四打五，遇到拥有自主进攻能力强的大前锋的球队山王工业就会吃苦头（湘北就是最好的例子，即使樱木是初学者，在进攻端的能力也可以压制野边），而且比较诡异的是山王的主要球员传除了深津一成球能力都不太靠谱。

基本上拿到球以后就是自己打了，很少出现后续的战术配合以及根据对方防守形式的调整进行改变，因此深津一成即使有进攻能力，也基本上是属于牺牲出手机会为球队串联进攻的角色，也可以说是牺牲了自己的得分数据为球队集体利益做出了贡献。

山王的核心球员除了深津一成以外传球的意识话大局观并不算太好，虽然泽北荣治和大河田在进攻端的综合能力不俗，但是实际上想要实现队友之间的化学反应和合理互动基本上都是依靠深津一成来完成的，也可以说正是由于得到了深津一成，山王工业的内部进攻体系运转才能够符合秋衣的进攻特点和打法。

让持球进攻能力强的泽北荣治，大河田以及松本稔等人能够在比赛中规避掉传球能力不行的缺陷，把注意力集中在得分方面。因此即使山王的策应点和处理球的点不多，得益于深津一成强大的传球能力以及敏锐的进攻嗅觉，还是能够保证山王工业进攻端的效率维持在一个可以接受的范围内。

我在以往的山王工业的回答中曾经总结果山王工业在进攻端的战术并不复杂，除了把球交给泽北以及大河田进行持球单打以外，球队基本的进攻战术实际上就是打突破分球以及局部位置上的二人小配合，例如泽北和大河田就经常进行掩护和无球挡拆的配合，而实现这个进攻战术的基础实际上就是队长深津一成不俗的传球能力和把握时机的机会，如果没有深津一成的存在山王的进攻体系想要合理运转基本上是不可能的。

球队里边的两个进攻能力最强的点泽北以及河田雅史点传球能力只能算是勉强及格，下图里边泽北能够给大河田传球也是战术安排需要。除此之外满足各个球员的进攻诉求都需要深津一成出马才行，按理说深津一成的进攻能力并不算太弱，字迹也处在少年时期爱出风头的阶段，深津一成并没有为了刷数据牺牲队友的出手机会，这也是比较难得的一点。

我们用比赛中的一个桥段说明深津一成在山王进攻端的作用和重要性:下图是泽北为了摆脱流川枫的防守和野边打了一个溜底线的掩护战术，想要完成这一战术有几个关键点:

①野边为泽北提高的掩护质量是否能够让泽北顺利摆脱流川枫的持续压迫式防守。

②是否能够让泽北在合适的时间拿到球在流川枫被厌恶的情况下顺利出手投篮。

③持球人的传球能力以及应对防守的能力，这一点深津一成完成的非常好，传球给泽北的时机拿捏的刚刚好，即没有让宫城良田有抢断的机会，也没有耽误泽北的投篮时机。结果就是让泽北荣治在流川枫被延误的阶段顺利出手投篮。

除了常规的为队友提供优质战术配合以外，深津一成同样是执行突破分球战术的关键球员，对于球员进攻威胁性以及传球基本功的要求非常高，纵观灌篮高手中出现过的球队队长，能够做好这些工作的除了深津一成以外也只有海南的牧绅一了。

深津一成打湘北的比赛过程中就抓住宫城身高和自己的差距做文章，由于深津一成投射能力极强，如果宫城单独防守深津一成的话，很容易被利用身高差距让深津一成轻松在宫城防守下投篮。

例如下图，宫城对于深津一成突然启动的跳投由于身高差距没有丝毫办法。因此后面深津一成持球突破的时候为了避免宫城良田继续吃亏，内线的赤木就必须拉出来为宫城良田补防，这样就让湘北内线防守过于空虚，如果赤木打出来的话山王的大河田以及松本，泽北有很多空切攻击湘北禁区的机会，实际上剧情里边深津一成也利用了这一点。

利用假动作吸引宫城和赤木的防守，随后立刻传球给顺下的大河田攻击篮筐得分。深津一成老练的地方在于很难让其他防守者判断其真实的传球路径，比如下图深津一成为大河田传球的时候眼睛看的是另一个方向，非常容易误导湘北防守者产生错误判断降低传球被拦截或者被破坏掉的概率。

所以深津一成作为队长能够好的成为山王工业进攻阶段的节奏掌控者和催化剂，能够让队友在进攻端的优势尽可能的发挥出来同时避免了山王工业出球点少点特点被湘北利用。

如果单纯比较个人数据深津一成可能无法和其它球队的队长相比，但是在整和球队进攻方面深津一成的能力在灌篮高手中应该算是首屈一指的，如果没有深津一成牺牲个人数据，泽北和大河田不会打的那么舒服。

防守端:深津一成同样是山王工业基础防守体系的重要组成部分，让山王的防守反击打法能够力压群雄。

山王工业的强大除了进攻效率以外最主要的还是摧枯拉朽的防守能力，俗话说的好进攻赢得票房，防守赢得冠军。

而剧情年周期山王工业在防守端的安身立命之本就在于三个球员，内线的河田雅史（野边协防能力还行，单防能力并不强，因此山王工业基本上是依靠河田雅史完成内线最重要的防守任务）锋线上的泽北（剧情年最强高中生，一对一防守和协防能力极强，经常负责锁死对手核心进攻箭头以及和队友扫荡外围）以及后卫线上的深津一成（松本稔得防守只能算是勉强达标，本身的防守意识和前几位球员差距还是很明显的）。

山王想要实现自己擅长的防守反击战术，主要就是依靠这三个点的防守能力了，其中后卫线上的深津一成最为关键，因为大部分球队的球权分配基本上都是依靠控球后卫维持的，谁能够压制控球后卫就意味着有过多的防守反击的机会，这一点深津一成佐的非常到位。

比赛初期湘北就尝试到了深津一成再防守端的压迫性，让宫城良田非常难以适应，造成的结果就是湘北以往习惯的进攻节奏被打乱（湘北的打法基本上以阵地进攻的一对一单吃以及防守反击的多人配合或者流川枫的个人单打为主，而宫城良田就负责位湘北的主要得分点，流川枫，赤木以及三井寿输送弹药，现在唯一的出球点被锁死，湘北打阵地进攻很难打出自身优势。）

实际上除了湘北一深津一成的防守能力足够应付大部分球队的进攻体系，无论是擅长持球进攻的控球后卫（牧绅一，藤真这种）还是传统的以组织分配球员为主的球员深津一成都可以有效降低对手进攻效率。为山王其他球员建立防守信心是非常重要的一环，尤其是在山王首发阵容球员中有攻防能力不平衡的现象存在。

而且作为山王防守端杀手锏的区域紧逼防守，深津一成同样是不可或缺的主要组成部分。山王工业主要就是依靠深津一成和泽北这两位外线防守大闸迫使对方的出球点出现失误的，不仅仅是湘北，当年海南也吃过这种亏。以牧绅一强大的持球突破能力依旧无法应对山王窒息的压迫性防守，可以说如果没有深津一成不擅长应付矮个子灵活后卫的设定，湘北即使拥有开挂的三井寿以及樱木花道的无敌篮板球最后能否实现绝杀都还是未知数。

深津一成打存在很好点承担起了协调山王整体防守布置的任务，个人认为这应该是深津一成作为队长比较称职的表现之一，在得分后卫位置存在重大防守漏洞的情况下深津一成还能够让山王发挥出自己的特点来真滴不容易，换成是其他防守基本功差一点球员，可能山王的防守反击以及一对一持球压迫体系很可能根本建立不起来。

深津一成作为队长非常善于把握队友的心里和身体状态变化，能够及时之处队友村子的问题并且在被动情况下激励队友。

想要成为篮球队合格的队长，除了能力方面的需求以外，如何建立和队友之间的互相信任关系以及体现自己的领导能力是非常重要的一点，而剧情中深津一成也凭借自己的能力特点以及性格方面的优势得到了队友的信任和理解，这对于实现山王工业内部的稳定和团结以及遇到突发情况的应急表现至关重要。深津一成就属于执行力和领导能力都非常强的球员，能够在球队处于不利局面的时候即使提振士气，同时让队友减轻压力。

比赛下半场湘北利用三分球追上比分以后，深津一成立刻永三分球还击稳定军心，让字迹的队友不至于因为突发情况（三井寿三分球爆发而影响自己的正常发挥。）

即使后面山王背逆袭成功，也不能否认深津一成在调节比赛气氛的作用，如果不是深津一成，很可能防守三井寿的松本稔已经崩溃了。

深津一成和松本稔得对话至少让松本稔在进攻端保证火力输出以及打出自己应该发挥的水准。

剧情中有一段时间泽北的发挥不是太好，深津一成作为队长及时出现告诫泽北应该调整字迹的状态，后面泽北果然顺利回归正常状态，可以看出深津一成在调节比赛气氛以及发现队友存在问题方面的能力是非常突出的，而这种能力也让山王工业能够尽量扬长避短，把不同球员的能力都尽可能的发挥出来。

为了让泽北发挥自己擅长持球进攻的特点，深津一成选择尽量把球权交给泽北，而泽北荣治而表现也基本达标。

在比赛进入关键时刻湘北取得领先优势的情况下也是深津一成出马安抚队友，同时?下一阶段的比赛进行必要的布置和安排，最后也差一点让泽北荣治绝杀成功带走比赛。

整体而言深津一成作为队长完美符合场上指挥官的特点，同时兼顾不同球员的性格特点和能力差异把不同类型的球员结合成一个强大的整体，这种类型的球员去到不同的球队都能够让球队更进一步，毕竟在山王配置存在缺陷以及打法被湘北针对的情况下，深津一成能够带领山王和湘北拼到最后一刻已经实属不易了。

最后总结一下，个人认为之所以一部分灌篮高手爱好者认为深津一成是剧情中球场表现最好的队长原因并不复杂，深津一成在山王攻防两端都有不可或缺的作用。

同时善于把控比赛节奏调节队友心理问题，擅长处理突发事件，这些都是深津一成的优势，正是由于深津一成的存在才能够让山王工业而综合实力凌驾于其他学校之上。

分析不到位地方请见谅，各位有其他想法欢迎留言讨论。

篮球拍球踩线规则

2008年9月14日，曾经在篮球场上叱咤风云的 “亚洲第一中锋”穆铁柱，因为突如其来的心脏病，永远地离开了我们。

四天后，他被安葬在 八宝山革命公墓 。

穆铁柱，曾经加入八一篮球队，在他的带领之下，八一男篮曾两度击败美国大学明星队，甚至在一场对战苏州队的比赛中他一个人轰下80分。

恰好告别式当天是现八一篮球队前往广西备战CBA热身赛的前一天， 球队特别推迟一天行程，到达现场致敬这位曾经的老大哥。

当天，许多国内知名运动员无论如何都放下了手中的工作，来到现场致意。

穆铁柱的一生，是故事，也是传奇。

1949年6月，穆铁柱出生在动荡年代的山东菏泽贫困家庭。

在那个年代，风雨飘摇，穆铁柱姐姐为了生计，带着全家人来到新疆。

穆铁柱于是乎就随着姐姐在新疆当了“支边青年”。

随着日子一天天过去，穆铁柱也越来越高， 身高已经2米20 ，饭量还是家里人的两倍，为了三餐温饱，无奈之下，穆铁柱只好自己上街卖鸡，赚取生活开销。

在那个年代，普通人民粮食都不是那么足够，身高相对的就没那么高，所以每每穆铁柱上街的时候，身边总围着一群人好奇打量着他。

正巧有一日，被一群人簇拥的穆铁柱被在街上经过的东明县体委注意到了 ，体委热心地建议他，身高这么高，打篮球合适，并且引荐他到山东体工队打球。

但是到了山东，穆铁柱愣是没有打到球，被退了回来，说他没有篮球基础，身高再高都不行，他们球队需要“即战力”。

这件事被国家体委知道了，他们听说有个山东体工队不要的“巨人”无处落脚，觉得人才不栽培甚是可惜，于是便用了20个篮球将穆铁柱换来国家 体育 委员会。

可谁知道，穆铁柱在体委中也没有碰过一次篮球， 由于当时新中国建国初期， 体育 相关的配套不是那么完善，没有一个良好的制度能来培训穆铁柱，导致当时他被分配到一个田径教练训练。

但俗话说得好： “使骥不得伯乐，安得千里之足”

穆铁柱的伯乐出现了！

在经历过一年国家体委的训练之后，湖北黄石业余篮球队教练余邦基正在重组篮球队，正愁没有一名坐镇篮下的中锋，正好穆铁柱要被调到湖北黄石， 问余邦基教练是否给他一个机会，教练一看这身高完全无懈可击，能培养起来，成为球队主力中锋没有问题。

余邦基看穆铁柱是一个好苗子， 开出月薪15块钱，包吃包住，每年发两套棉袄，一件衬衫，希望穆铁柱能够留队训练 ，在那个时代这可谓非常不错的待遇了，穆铁柱想都没想就答应了。

于是乎，穆铁柱就加入了湖北业余篮球队，开启了传奇的篮球生涯。

而余邦基教练来头可不简单，他曾是新中国建立前孙立人将军所成立篮球队的一员，功底扎实，所以在他的麾下，穆铁柱接受了完整的训练， 结合他的身高和天生的运动细胞，很快的成长为一名优秀的中锋。

在黄石业余 体育 队，他快速成为球队支柱，在比赛场上，场上大杀四方。

显然，业余球队的赛事难度对穆铁柱来说已经是小菜一碟。

此时，他的表现正好被正在重组的 “八一篮球队”发现 ，在透过余邦基教练的引荐之下，加入了球队。

八一篮球队，隶属我国军队，是一个人才辈出的球队，曾经在 历史 上有着辉煌的成绩，在中国职篮CBA成立前，在全运会拿过7次冠军。

1972年，来到了成绩斐然球队的穆铁柱，准备大显身手。

1973年，八一篮球队历经内部重组，成立了新八一篮球队，穆铁柱首度以该队篮球员的身份参赛，就技压群雄，也让教练确定球队未来要以他为建队主力中锋。

1975年到1979年的两届全运会，是穆铁柱的高光时刻，他带领了球队获得两次冠军，使得八一队成为国内首屈一指的篮球队。

这位巨人，真正做到了名满全国。

同年，中美建交，在 历史 的背景下，美国大学篮球联队首度前来中国进行交流比赛，穆铁柱率队连续两场击败了这支号称由美国大学“明星球员”所组成的球队。

他站在禁区，手臂一张开，球拿着转身“勾射”进篮，在篮下频频得分，美国队球员完全无力招架。

穆铁柱的表现让全国乃至全世界的运动员和球迷们都把目光投到了这个冉冉升起的篮坛新星身上，他身上的光芒实在是太过耀眼。

穆铁柱带领八一篮球队进一步走向国际，1981年，他们在亚洲俱乐部中击败了当时蝉联多年冠军的菲律宾队，这也是中国男篮有史以来第一个亚洲俱乐部冠军。

有了穆铁柱在禁区镇守，让八一篮球队成为亚洲一支令人闻风丧胆的球队，他们曾经让对手溃不成军，大赢日本队和韩国队三四十分。

在那个年代，可以说只要有穆铁柱在，八一队几乎就可以打遍天下无敌手。

穆铁柱还在一场对战苏州队的比赛中，单场独得80分。

要知道当时还没有人有能力得超过四十分，他一个人就可以包办八一队几乎整队的分数，简直可以媲美美国职业篮球NBA的张伯伦单场100分的得分纪录。

但即便集风光和荣耀于一身，穆铁柱仍旧每日勤奋的训练，不敢松懈，因为他知道身上背负的不仅仅是成绩还是八一队甚至是国家的荣誉。

他坚持完成数公里的每日慢跑，训练体魄，以维持场上最好的表现。

但常年征战，也渐渐地让穆铁柱的身体累积了大大小小的伤病。

篮球激烈地奔跑，加上身为中锋在篮下激烈的碰撞，都造成了穆铁柱身体上的伤害。

直到1987年，“高龄”38岁的穆铁柱，因为他实在练得太拼命，经年累月下，被诊断出了心脏病、心血管疾病、腰椎间盘突出上各种旧伤复发，他明白这是身体带给他的警告，所以在同年亚运会上，他宣布退役，安心在家调理他的身体。

就这样，穆铁柱带着无数的荣誉，完美地结束了他的篮球生涯。

他的退休生活，过得平凡而满足，对他来说人生中最重要的任务——篮球已经完成了，能安静过好日子，他便已满足，甚至都媒体鲜少有他退休之后的消息。

可尽管穆铁柱已经如此低调，有他出现的场合，总是会被人潮挤得水泄不通，曾经有一次，穆铁柱去北京东来顺吃饭，曾造成王府井到东来顺的交通堵塞。

不管穆铁柱在中国哪座城 市的哪个角落出现，总会有人脱口而出：“这不是穆铁柱吗！”

有段期间他受邀拍摄了4部**，曾在《傻帽经理》和宋丹丹等名演员搭档演出，让观众印象深刻。

然而，就在2008年，不幸的噩耗传来， 由于心脏病发，穆铁柱病逝在医院中，享年59岁。

四天后国家安排他在“八宝山革命公墓”举行告别仪式；此地有多位 历史 著名英雄人物、共和国诸位先烈同样在此地长眠，穆铁柱可以说获得了国家最高等级的礼遇。

葬礼现场，场面哀戚，他生前所有曾经的队友都到坟前，悲伤致意。

曾经同为八一队的女篮队友， 同时也是中国第一女中锋郑海霞也前来送这位战友最后一程，一到现场 ， 她便哭得泣不成声 ，完全无法接受穆铁柱已经永远离开大家的事实，她曾对朋友说，自从穆铁柱离开后，常觉得压抑，想着为什么如此优秀的人会突然说没就没了。

而彼时正火的篮球巨星姚明，特地取消了所有的行程，赶到八宝山

此前姚明还在2008年北京奥运中碰面，两人聊得很愉快，没想到前一阵子看起来还硬朗的前辈，竟然已经与世长辞，姚明在灵前表情凝重，沉默不语，久久不能自己。

穆铁柱昔日队友是这么评价穆铁柱的：

一代传奇的去世，让所有人震惊以及难过，当天，穆铁柱安详地躺在鲜花簇拥的棺木中，带着无数的荣耀，永远地睡去。

那天，许多知名的运动员都纷纷放下手头上的事情，来到现场，致敬这位曾经的篮球传奇。

距离穆铁柱退休到现在已经大约13年了（2021），那么他的遗孀如今过得怎么过得怎么样了？又做着些什么？

当时穆铁柱退休之后，除了偶尔露面拍摄**、接受采访，他几乎消失在公众的视野中，连带着妻儿也没了消息。

事实上他和妻子王专红结婚后，育有一子一女，一家人住在一栋平房内，生活低调简单。

穆铁柱退役后，全家唯一的收入就是夫妻俩的退休金，每个月两夫妇共加起来大约3000元左右。

对于一个明星运动员来说，这点退休金似乎不符合他的身价，但穆铁柱并没有抱怨，反而更加珍惜他拥有的一切。

我们能从许久以前的媒体专访中，一窥穆铁柱的家庭状况。

他对媒体说过大女儿叫做 穆榕 ，小儿子叫做 穆桐 。两个孩子受到爸爸的影响，都喜欢篮球和NBA。

但穆铁柱从没要求自己的孩子一定要“继承衣钵”，他反而希望孩子自由发展。

穆铁柱自认因为长期在外工作，没时间陪孩子，对孩子有所亏欠，但其实两个小孩，都非常敬仰自己的父亲，因为他们都知道爸爸常年在外奔波除了赚钱之外，还为国争光。

此外，毕竟穆铁柱有两米二十， 两个小孩的身高情况 ，也是外界瞩目的焦点。

随着孩子长大成年后，谜底也逐渐揭晓。

大女儿身高一米七左右，在女生中算是比较高的那一类，小儿子身高一米八，算是一个篮球运动员的基本身高，但他并没有去打篮球，而是继续求学。

说实在，穆铁柱也没有想要把自己的孩子刻意培养成篮球员，他说：

现在，姐姐穆榕已经41岁，在银行工作，弟弟穆桐考上了北京联合大学，并且完成学业后在某一家企业上班。

子女们都过上了宁静而幸福的生活，而妻子陈专红，也因为子女的经济来源逐渐稳定的关系，搬出了小平房，在一栋还不错的房子居住着。

穆铁柱为人低调，其兢兢业业的职业精神是人们值得学习的。 穆铁柱 社会 影响力之大，远远超出篮球的范畴，穆铁柱创造了属于自己的一段 历史 和佳话。

在七八十年代时期由于当时中国特殊的 历史 背景和 社会 发展现状，穆铁柱并未成为像如今的姚明一样具有国际影响力的篮球巨星，但是在人们心中，那时的穆铁柱就相当于现在的姚明。

上世纪我国创造出了非常多的运动神话， 包含女排的五连冠，乒乓球大杀四方 ，篮球除了穆铁柱之外，更有女篮 郑海霞 的精彩演出。

这些都是靠着运动员，流尽了汗水所得来的，他们的付出以及努力，造就了我国的 体育 辉煌 ，希望如今的运动员们，能够继续带给我们更多的惊奇，继续为国争光！

打篮球怎样做到严密防守?

篮球拍球踩线规则

第一种情况是：如果在球出界但没有着地的情况下，人可以飞出去把球救回来。但是如果人是踩着边线去救球的，那么则算是球出界。

第二种情况是：如果人出界了，球没有出界，这时候人再运球或者碰球，也算是出界。即使是踩在线上也算是出界。

篮球的规则是只要人踩线就算出界，不踩线即使身体在空中出界了，球没落地，也不算出界。但是在足球的比赛中，球和人是可以压到边线的，直到球完全出了边界线才算出界。

篮球出线规则

宽18米，长25米，出了这个框框都是出线，球和触球队员与处于线外任何事物接触都算出线，包括触线。

篮球内线规则

弧线范围内是合理冲撞区,NBA新规定这个范围内防守必须起跳,要不就判阻挡犯规。

目前只有NBA联盟才有冲撞区，是在篮下、禁区内的小框范围内。

这是为了防止高大队员防守时死站篮下，对手突破上篮时，对方中锋原地不动难免会被上篮的队员撞到，国际规则（如世锦赛和奥运会规则）上来说，防守一方只要没动，就判进攻方撞人。如此一来,只要内线总有防守队员站在篮下,进攻球员就很难作出漂亮的上篮或扣篮。

1、合理冲撞区只适用于协防者（非主动防持球人的防守者）

2、进攻必须在低位防守区之外就已经开始了，否则协防者也不需考虑因此被吹阻挡；

3、进攻球员的主盯防者无论在什么位置和进攻者身体接触，都可以造进攻犯规；

4、在快攻中，所有防守者都算视为协防者；

5、即便身处合理冲撞区,，协防者如果在尝试封盖时垂直下落，那么他也不会被吹阻挡；

6、如果进攻球员和协防者在合理冲撞区接触，但进攻人使用了非常规的膝或者脚部动作，那么也可能会被吹进攻犯规。

篮球三秒线规则

正规篮球比赛没有这种规则，一般玩半场才有这种规则。应该是进攻方如果被抢断，则抢断方需要出三秒区或三分线重新组织进攻。如果进攻方的助攻则不用出三秒区。

篮球规则：三分投篮踩线了有效吗？

在投篮起跳时没踩线，落地时踩线或落到里面则算三分。起跳投篮踩线则是两分！

篮球拍球一共98个,篮球比拍球多12个,篮球几个?

设篮球x个，则足球（x-12）个

2x-12=98

x=55

篮球拍球问题！

呃... 描述的有点不太清楚。拍球时尽量不要去哦那个掌心触球。

双手运球掌握好重心 球落地时最好在自身重心的中间。

希望能对你有所帮助。

可以上网看视讯呀。。。。书面表达不好解释

篮球场中画线规则！

一、篮球场 是一个长方形的坚实平面，无障碍物。

二、对于国际篮联主要的正式比赛(见“正式比赛程式”第五节)，篮球场尺寸为：长28米，宽15米，篮球场的丈量是从界线的内沿量起。

三、对于所有其它比赛，国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有篮球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。

四、天花板或最低障碍物的高度至少7米。

五、篮球场照明要均匀，光度要充足。灯光装置的安置不得妨碍队员的视觉。

六、所有新建篮球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。

线条及其尺寸 线条及其尺寸

(一)界线

1、篮球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。

2、篮球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

(二)中线 从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。

(三)罚球线、限制区和罚球区

1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；边条线长为3.60米。它的中点必须落在连线两条端线中点的假想线上。

2、从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方(均从外沿量起)所构成的地面区域叫限制区。

如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。

3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。

4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。

画法如下：

(1)第一条线距离端线内沿1.75米，沿罚球区两侧边线丈量。

(2)第一位置区的宽度为0.85米(85厘米)，并且与中立区域的始端相接。

(3)中立区域的宽度为0.40米(40厘米)，并且用和其它线条相同的颜色涂实。

(4)第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米(85厘米)。

(5)第三位置区与第二位置区相邻，宽度为0.95米(85厘米) 。

(6)所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.10米(10厘米 )，并垂直于罚球区边线的外侧。

(四)中圈 中圈要画在球场的中央，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。

如果在中圈内部着色，它的颜色必须与限制区内部的着色相同。

(五)3分投篮区

某队的3分投篮区是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个球场地区。这些条件包括：

1、分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线；

2、半径为6.25米(量至圆弧外沿)的圆弧(半圆)与两平行线相交；

3、该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。

注：假如篮球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.25米半径画出。

(六)球队席区域 球队席区域要按下述条件画出：

1、在记录台和球队席同侧的场外；

2、每个区域分别由一条从端线向外延伸至少2米长的线，和另一条离中线5米且垂直于边线并至少长2米的线所限定。

注解：

一、比赛期间，仅允许教练员、助理教练员、替补队员和最多5名有特定职务的随队人员(如：领队、医生、 *** 员、统计员、译员等)坐在球队席区域内。其他人员不得坐在球队席5米的范围内。

二、随队人员享有权利，也负有责任。因此，他的行为在裁判员的管辖之下。

三、如情况需要，主裁判员可以减少在球队席区域内的随队人员数。

器材

一、篮板

1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。

2、篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。

3、国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高 1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。

4、篮板的前面要平整，并且：

(1)所有的线条画法如下：

a、如果篮板是透明的，用白色；

b、若不透明，用黑色；

c、宽度为0.05米(5厘米)

(2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾画出。

(3)在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形：

a、外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，竖高0.45米(45厘米 )

b、长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。

5、篮板要按如下要求牢固地安置：

(1)安置在篮球场的两端，与地面垂直，与端线平行；

(2)它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方；

(3)篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。

6、两块篮板上的包扎物要符合如下要求：

(1)对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部最低为0.35米(35厘米)；

(2)篮板底洞包扎物的最小厚度为0.05米(5厘米)；

(3)篮板前、后面距底部最低0.02米(2厘米)处要覆盖，包扎物的最小厚度为0.02米(2厘米)。

7、篮板支架要作如下包扎：

(1)在篮板背后，高度低于2.75米的任何篮板支架，要在其下表面包扎，直到距篮板正面1.20米处。

包扎物的最小厚度为0.05米(5厘米)，并且其密度与篮板包扎物的密度相同；

(2)所有可移动的篮板，在面向篮球场的基座表面必须要全面地钆扎，包扎的最低高度为2.15米。

包扎物的最小厚度为0.15米(15厘米)

球篮 球篮包括篮圈和篮网。

1、篮圈要按如下要求制作：

(1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米)，漆成橙色；

(2)圈条的直径最小为0.017米(17毫米)，最大为0.020米(2 0毫米)，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网；

(3)它们要牢固地安装在篮板上(见下面注)，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等；

注：我们建议：最好把篮圈安装在篮板的结构架上，这样，篮圈上所受的力就不会直接作用到篮板上。

(4)篮板面距篮圈内沿的最近点是0.15米(15厘米)；

(5)可以使用抗压篮圈。它们要符合下列技术条件：

a、它们要具有与那些不可活动的篮圈完全相同的反弹特性。定压装置要保证这些特性，并保护篮圈和篮板。篮圈的设计及制造可保证队员的安全；

b、具有定力锁定器的那些篮圈，在离篮圈最远点圈顶上施加静荷载未到105千克时，定压装置绝不能松动；

c、当定压装置开启时，篮圈向下转动，与原来水平位置的夹角不得超过30度；

d、当定压装置开启并不再施载后，篮圈要自运返回到原来位置。

2、篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米(40厘米)，不长于0.45米(45厘米)

篮球比赛小组出线规则 急！

看两队之间谁赢对方的场次多者为出现~~

篮球场上5个位置各是什么？

定义　　防守（Defense）对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。

懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点、缺点及实用性。 [编辑本段]盯人防守　　防守方法：对位防守

优点：只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就跟到哪里，漏人现象少，比较适合新人、对方得分能力不是很突出的时候用。

缺点：当对方个人能力较强时会造成突破进接面对空篮或漏人的现象。当对方进行档拆的时候需要个人意识好，不然也会造成漏人及突破的现象。 [编辑本段]联防　　防守方法：区域防守，不管防守的人是前锋还是后卫，到了自己的区域就进行防守。

优点：防守中最强的防守方式，篮下防守强，篮板有保证，难突破，对于整体实力高于自己及个人能力突出的对手最佳。

缺点：个人意识要求极高，轮转换位要快，不然漏人现象及其严重。 [编辑本段]实战　　在FS里经常看到的是盯人防守，用的也比较多，还会造成漏人的现象，比较突出的情况是当抢到防守篮板后攻防转换时漏人，有经验的后卫经常利用这点进行得分，这就需要团队配合才能解决。

联防在FS里看不到，但当队伍中有C的时候就是典型的2—1联防，中锋直接站篮下。如果对方是FFG或GGF的配合经常见到C所防守的人直接拉到中距离投篮或利用突破来得分。

以上两种防守方式总体来说联守是最强的，但团队中只要有一个人轮转换位不够快或意识差那就等着输吧，所以在配合不是太好的情况下还是用盯人防守吧。

在篮球比赛中，攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约，又互相促进。防守质量的高低是衡量一个球队水平高低的重要标志。

一个球队防守体系的形成，必须建立在个人防守技术的基础上。随着攻守快速转换，防守面积的扩大，以“防球为主，球、人、区三位一体”防守原则的运用，对进攻队进行紧逼、夹击等防守战术的普遍采用，给个人防守提出了更高的要求。因此，必须重视防守技术的教学与训练，加强防守意识的培养，提高个人防守的能力，促进全队防守技术、战术水平的提高。 [编辑本段]防守技巧　　首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。最后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。

高位防守

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我啰嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

内线防守技巧

防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：

一，前锋路线；

二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕见”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。 [编辑本段]主动防守　　篮球单兵防守的最高境界：主动防守。这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

并且可以通过锻炼来增加力量.

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力

①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为。

力量和肌肉训练方法

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 。

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

其次,你也许要改进你的投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中考体育篮球怎么考

1号位是控球后卫负责控球，组织;

2号位是得分后卫负责中远投篮，突破；

3号位是小前锋负责突破，中远投篮；

4号位是大前锋负责二中锋，篮板，背身单打，禁区防守；

5号位是中锋负责篮板、背身单打，禁区防守。

扩展资料

1.篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动?。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

2.1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

3.主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会(国际业余篮球联合会)。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛(CBA)比赛。

篮球场面积有多少平方米

中考体育篮球考试方法如下：

1、场地器材规格及设置要求：

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：

考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试器材包括：秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根、篮球。

2、考试操作规范及要求：

考务员负责组织并将考生带至考试场地，考生听到发令员报号时，持球站立在起（终）点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。

运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。

篮球项目历史：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。

因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。随着场地设施的不断改进，篮筐取消了筐底，并改用铁圈代替桃篮，用木板制成篮板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。

与此同时，场上比赛队员也通常改为每队5人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位置之分。此外，奈史密斯制订了一个不太完善的竞赛规则，共13个条款，其中规定不允许带球跑、抱人、推人、绊人、打人等。

这大大提高了篮球游戏的趣味性，并且吸引了更多的人来参加这一游戏，从而使篮球运动很快普及到了全美国。

国际标准的篮球场面积有420平方米。

国际篮联

主要的正式比赛,球场尺寸为：长28米,宽15米,共420平方米,球场的丈量是从界线的内沿量起.

NBA

球场尺寸是长94英尺（28．65米）,宽50英尺（15．24米）,共436.626平方米,球场的丈量是从界线的内沿量起,线宽为2英寸（5．08厘米）.