跟腱拉伤可以做什么运动,跟腱拉伤能打篮球吗

1.肌肉拉伤了还能运动吗？肌肉拉伤还能锻炼吗？

2.跟腱断裂之后的杜兰特为何还能够保持如此高的竞技水平？

3.打篮球要做热身运动吗？

4.让人痛苦不堪的跟腱炎，为何不能手术？可以怎么改善？

根据一些专业人士的分析，周琦这样的伤病，大概率是要休息两三周的时间。这就是说，第一阶段的比赛，周琦基本上是报销了，但是，第二阶段一开始的时候，大概率就是可以看到周琦的身影的。

11月5日，周琦本人也是在网络上表示：“大家的关心都收到了，我一定好好休养，争取早点回到赛场。所有关心鼓励我的人谢谢你们，这对我来讲意味着很多。”这样的周琦，这样的说法，这样的回应，证明了他的心态，还是很不错的。

扩展资料

周琦比赛中跟腱拉伤

CBA常规赛，11月4日晚迎来一场焦点，此前7连胜的辽宁队，迎战老对手6胜1负的新疆队，这场比赛对两队来说都是至关重要，如果新疆队取胜，他们的排名将会升至第2位，而辽宁队如果能继续连胜，他们则是将重返榜首，因此这场强强对话，对两队来说都是至关重要。

在第二节还剩下6分钟的时候，周琦突然捂着自己的脚后跟，队医也是赶紧进场查看伤情，周琦也是痛苦的蹲下来，脱掉球鞋之后，队医也是一直在按摩他的跟腱位置，这一举动也是让球迷们非常的揪心，随后周琦也是不能自己走路，在工作人员的搀扶下，在慢慢的回到了场边，这一幕也是让人看到非常心疼。

通过现场的慢镜头回放可以看到，周琦的这次受伤，并不是他与对方球员对抗受伤，而是他在补防的时候，突然刹车，导致自己的脚后跟有些扭伤，这次受伤也是跟上赛季易建联的受伤非常的像，因此大家也都怀疑是跟腱受伤，下半场比赛周琦也是没有再登场，可见这次受伤对他的影响还是非常大的，如果真是跟腱受伤的话，那这个赛季他基本也就报销了。

肌肉拉伤了还能运动吗？肌肉拉伤还能锻炼吗？

跟腱炎是一种比较少见的疾病，这种疾病主要发生在一些体育运动员身上，尤其是以跑步为主的人员更容易患上跟腱炎，还有就是跳为主而受伤的毛病。在感染跟腱炎受伤后，治愈起来是很困难的。这病跟胃病一样。是需要时间去调理修养的。

跟腱炎的原因

1、跟腱炎是指跟腱发生的炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

2、跟腱炎的发生多因活动剧烈不慎致使足部跟腱处拉伤，肌腱及软组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，从而引发了疼痛及活动受限的症状发生。

3、跟腱炎主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎的症状

跟腱炎症状主要为足跟后部疼痛。开始在活动多后感到疼痛，以后可转为持续性疼痛。于跟腱两侧缘压痛，晚期跟腱部常出现梭形肿大，能摸到跟腱粗大而硬。让病人单足提踵困难或引发疼痛。患有跟踺炎的人，常常会在早上起床后迈第一步时，感觉跟腱特别疼痛。

跟腱炎穿什么鞋

患有跟腱炎的话建议穿比较柔软的鞋子，可以减少鞋子对脚部的局部磨擦和撞击。对于跟腱炎要注意不要总是让炎症部位摩擦。建议可以局部外敷药物调理，建议使用[跟腱骨纺世医贴]调理，观察看看的。

跟腱炎的护理

1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

2、注意休息，避免负重，合理运动。

3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

跟腱断裂之后的杜兰特为何还能够保持如此高的竞技水平？

肌肉拉伤是在运动过程中很容易出现的，这是一种肌肉拉伸过度导致的拉伤，平时运动比较少，韧带太硬，再加上运动前没有热身，就会容易出现肌肉拉伤，那么，在运动过程中如果出现肌肉拉伤，还可以继续运动锻炼吗？继续运动会不会更好呢？

1、肌肉拉伤还能运动吗

肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。

2、肌肉拉伤后多久运动

轻度肌肉拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度肌肉拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，轻度拉伤也需要10天左右，重度拉伤可能需要1个月以上的时间。

3、肌肉拉伤后怎么运动

肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的，为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复，一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的，这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后，首先应该是进行简单的浅拉伸运动，稍微拉伸一下拉伤的肌肉，每次拉伸时间不要超过10秒钟，每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行，以肌肉完全恢复，没有不适感为宜。

4、肌肉拉伤后怎么处理

运动的时候如果是出现肌肉拉伤的话，正确处理能够减轻肌肉拉伤带来的不适感。

1.运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。

2.运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。

3.轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。

4.重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理，如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。

5、肌肉拉伤怎么预防

1.热身热身再热身

重要的事情说三次，运动前要热身！热身！再热身！长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。

2.给自己一身好行头

虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。

3.认清自己的极限

认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。

4.运动讲究技巧性

运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。

5.时刻感知自己身体

肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。

6.运动后要放松

经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。

打篮球要做热身运动吗？

跟腱断裂可以说是篮球运动员最不愿意面对的疾病。即使跟腱断裂的篮球运动员受伤后还能重返球场，也很难找到当年的巅峰状态。

联盟的例子有很多。比考辛斯，跟腱断裂前号称联盟第一中锋，但跟腱断裂后成为角色球员，开始颠沛流离。比科也好，他在跟腱受伤后也失去了当年的勇猛。不过杜兰特跟腱断裂后似乎是带血复活的。他到底是怎么做到的？我觉得主要有四个原因。

跟腱断裂后依然表现出极大的统治力。杜兰特是怎么做到的？

第一点:现代医学的进步

这样可以让运动员在受伤的第一时间得到保护，以后通过更好的康复训练可以恢复。杜兰特明显受益于初期恢复、力量训练和平衡训练。此外，杜兰特在职业生涯的巅峰时期也遭受过这样的伤病。而且现在篮网主教练纳什会按照队医的建议，让杜兰特的上场时间更合理。

第二点:杜兰特的进攻特点

杜兰特受了跟腱断裂的伤，但并没有对他的投篮手造成实质性的影响。受伤前杜兰特的面框突破率在他所有的得分方式中并不是很高，所以这次跟腱断裂不会太影响杜兰特的进攻手段。现在杜兰特依然拥有联盟最佳的投掷手和投篮威胁，这是其他跟腱断裂受伤的球员无法企及的。

第三点:杜兰特的运动模式

杜兰特右腿跟腱断裂，而杜兰特作为右撇子习惯性的动力腿是左腿。早在杜兰特受伤初期，就有专业人士提出分析。从这个角度来说，他的情况和威尔金斯是一样的，威尔金斯也是跟腱断裂受伤后复出的代表球员之一。

第四点:篮网的进攻环境

篮网的进攻并不完全依赖杜兰特。赛季初有欧文，现在篮网又迎来了大胡子哈登，所以杜兰特对篮网的防守压力不是很大。加上上篮网，除了这些球员之外，还有一些实力很强的球员，比如乔丹。这意味着对手不会轻易采用双夹战术。这对杜兰特的进攻很有帮助。

综上所述，杜兰特受伤后依然能打出高光的表现，部分是因为队内的进攻环境。另一个原因是杜兰特的投篮威胁。杜兰特的投篮威胁让对手不敢放过他，这让他有可能突破威胁。这样的杜兰特依然是个收割者，有收割和竞争的能力。

让人痛苦不堪的跟腱炎，为何不能手术？可以怎么改善？

打篮球前要做热身运动。打篮球前不做热身运动的话，容易导致肌肉拉伤，跟腱拉伤等等的意外伤害的发生。如果热身之后上场，可以达到球员的最佳状态，还可以减少意外伤害的发生。

热身运动如下：

第一：慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

第二：活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

第三：折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

第四：有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

跟腱炎（Achilles tendonitis）是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，你可能需要进行手术治疗来修复损伤。

症状

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎治疗从以下几个方面着手：

1、避免剧烈活动，比如打篮球、百米赛跑等竞技类运动。

2、休息很关键，但休息并不是绝对的不活动，而是适度、适当的活动，最经典的活动锻炼方式就是行跟腱的拉伸锻炼。锻炼过程中肿痛可能会有暂时加重的可能，可以应用冷敷的方式缓解。

3、行走时脚后跟处可以植入足跟垫。在抬高足跟后，跟腱承受的拉力会相应的减少，疼痛相应的会缓解。

4、当然你也可以根据病情选择消炎镇痛药物，目前最常用的就非甾体类药物，比如西乐葆（塞来昔布），也可使用其他中药活血化瘀类的膏药贴敷消炎止疼，辅助愈合，一般圣古追风贴还是效果不错0的。（我不是中医出身，不好具体搭配内服中药组方。抱歉）

5、如果上述方法不能奏效，那么就上治疗的终极武器——手术切除病变的组织。（手术方式很多，具体不再一一赘述，因为手术如何做是我们医师的事，哈哈）

跟腱炎是可防、可治，并且预后非常好的疾病。您要做的就是树立信心，积极诊治，会有一个让你满意的结果。当然事物都有其两面性，有好就有坏，客观看待，如果期望太高，比如要求刘翔手术完还能继续拿世界冠军，这就有点不科学啦！最起码我没这个水平。