怎样才算篮球拉杆_篮球的拉杆教学视频

1.篮球中什么叫做“拉竿”

2.什么叫拉杆上篮

3.篮球空中拉杆是一个什么动作，为什么起名叫空中拉杆呢？

4.篮球拉杆动作技巧

5.篮球拉杆除了要腹部的力量还有什么呢

运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。此时，防守球员会冲向你并跳起封盖，你要收腹，将球收回躲开对方的手臂，然后马上挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。

栏杆上篮要有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。除此之外，还要有柔和的手感。

多练习篮下原地的上篮，这是为了练习手腕和手指的发力。上篮时，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要。感觉是通过长期练习来培养的。

因为拉杆时，大部分的身体的力量用在了弹跳，收腹和挺腰的动作上，所以练习手指和手腕的拨球，原地不跳拨球上篮很有用。

其次左右手一定要都熟练，这很重要。拉杆是为了躲过防守队员的封盖，如果只会一只手上篮，在篮下时往往会受到很大的局限。

最后是力量的练习。这个就不用多说了。

篮球中什么叫做“拉竿”

拉杆是篮球运动的一个专用术语。就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。

比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

什么叫拉杆上篮

拉杆是一种技术含量极其高的上篮动作,为了避免防守球员的封盖,进攻球员经常会在上篮时在空中作出出手动作后将球从最高点下拉以此躲过封盖,然后再利用手腕力量将球上进.因此动作很象桌球运动中用球杆击球的动作而得名 一般来说这招非常实用，但在上篮时最好是先有拉杆的意识 因为一般人没有那种滞空能力与力量 还有反映能力 一般人都可以练习这招 如果你不会，可以尝试，这招总会有意想不到的效果哦

几个

style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">篮球空中拉杆是一个什么动作，为什么起名叫空中拉杆呢？

拉杆，是指上篮时、起跳后为了躲避盖帽、把球收回到胸前或腹部，然后再出手。因为盖帽者动作变化肯定没有你快，所以拉杆是很好的躲盖方式。但需要很好的腹部力量和一定的弹跳。弹跳好的滞空时间长，做的拉杆动作舒展、优美，而弹跳一般的想拉杆就要速度快些了。拉杆是很容易受伤的动作，而且还特别耗体力。如果不是迫不得已，建议不要为了耍帅而去拉杆。NBA里麦迪的拉杆是特别帅的，你可以去看一些麦迪拉杆的视频。就说这么啦。把我的回答采纳吧。

篮球拉杆动作技巧

篮球空中拉杆杆，专业术语是：拉杆。是一个带球上篮防止盖帽的动作。篮球运动员运球上篮，在起跳后，在空中完成拿球往篮网送，突然把球拉到胸口下，又顺势把球往上推，至进球框内的动作。这就是空中拉杆，要完成这个动作，需要好的弹跳，和置空能力。

起名原因：因为在篮球运动员在空中拿球往篮网送，又突然将手臂下的动作很像在做引体向上时，手臂由笔直到弯曲的动作，而动作又是在空中做出的，所以命名空中拉杆。

扩展资料：

空中拉杆注意事项：

1、只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直进行空中拉杆，而且空中拉杆很浪费体力；另一方面，空中拉杆命中率不是很高 不是为了防盖帽就不要进行空中拉杆。

2、空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体 对抗中容易受伤！

3、空中拉杆会导致肌肉损伤，从而引起脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯。

百度百科—拉杆

篮球拉杆除了要腹部的力量还有什么呢

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧，相信非常多人都喜欢打篮球这项运动，这种激烈对抗的项目也是需要一些方法，并不是随意打就可以，那么篮球拉杆动作技巧有哪些呢？我们一起来看看吧。

拉杆（Double Pump）。

就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

1、篮球术语

所谓的拉竿，就是在篮球运动中，攻方在上篮的时候，已经起跳，准备投篮，这是发现守方的人也已经起跳，准备盖你火锅的时候，你用你的腰力一挺，变换原本的投篮动作，改为另一种投篮动作，从而上篮。这就是拉杆，也可以说是滞空能力，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

2、训练方法

首先你要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

从以上两点来看，如果按照“篮球术语”所言，“拉杆”似乎就是指在上篮时完成的，也就是说在上篮时，为了闪躲，利用腰腹肌完成较长的滞空，并将球出手，这就叫“拉杆”，这也是很多人的认识。

但是按照“训练方法”中所补充的“跳投或上篮过程中为躲避防守，突然将动作收回，待对方动作完成后再将球投出”。

那么根据这种说法，“跳投”动作也包括在内了，换句话说，跳投中遇到封盖，将球收回，躲避防守将球投出，这也叫“拉杆”。

优点：盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要很强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

拉杆需要极强的腰腹力量支撑，而且你个人还需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要记住这一点，比赛的时候不要经常拉杆，除非是别人封堵的很厉害在拉杆，不然不要随便尝试栏杆，因为拉杆基本上身体处于一种不平衡的状态，和别人相撞的几率也很高，不要为了一个帅气的动作而受伤，那样就的.得不偿失了~

打篮球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

通过以上介绍，对打篮球突破技巧也是有着很好的了解，因此知道打篮球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在打篮球的时候，也是要注意规则，否则会有犯规的现象，这点也是要进行认识的。

打篮球过人技巧

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。（左手反之)

优点：相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

3、交叉步过人

以右脚作中枢脚为例。两脚左右开列，两膝微屈，身体重心降低，持球与腹部之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

优点：实用，不易失误。

4、投篮假动作过人

这招就是坊间流传的“拜佛”动作。在运球突破的的过程中，突然将球向回拉，并做出投篮的动作。这时候防守者会顺着球的方向进行补防，并下意识起跳试图干扰。当他起跳时，迅速挺直投篮动作改为继续突破，防守者就这样被晃飞了。使用这个动作有一个必要前提：你要具备一定的投篮能力。否则对方会完全无视你的投篮假动作，专注于防守你的突破。

5、背后运球后撤步

这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。这个动作的要点是根据自己与防守者的距离，与篮筐的距离来控制跳步的幅度，避免跳步后没有拉开与对方的距离而投篮遭到干扰，或者是距离篮筐过远影响了投篮的质量。

以上就是打篮球过人技巧的内容介绍，最后提醒热爱篮球的朋友们，想要学会过人最基本的还是先学会运球，熟练运球，平时可以多练习一下假动作运球，换手运球，假动作运球，转身运球，然后再学这些过人技巧就so

easy了，如需了解更多打篮球等小知识，请继续关注安全网运动安全常识栏目吧。

篮球技术动作中的空中躲避后投篮，俗称拉杆。

为完成空中躲避后投篮的动作，所需要的因素有：

1、上肢力量（即臂力）-----主要

最后动作是由上肢来完成的。

2、腰腹肌力量-----辅助

动作收缩主要是靠腰腹肌来完成。

3、弹跳高度------次要

在弹跳高度足够的时候，动作完成的流利程度、舒展程度较好。

练习与提高方法：

1、跳起后，用双手连续拍击篮板。

2、跳起后，有意识地做空中躲避动作。

声明：

篮球拉杆，虽然很帅很炫，但是毕竟不是正道，可以偶尔习之，但是不要过

于追捧。大家可以回忆一下众多的篮球名将，他们的整场比赛中，炫的动作是

有，但是他们绝对不会刻意去做，有的只是不经意的流露与瞬间身体反应。