篮球非惯用手运球训练方法-篮球非惯用手运球训练

1.怎么练习左手运球和左手力量

2.篮球应该怎样练习左手控球和上篮。。

3.如何提高左手运球、控球能力？

4.篮球如何练习左手

5.刚打篮球怎么练基础运球？

怎么练习左手运球和左手力量

首先，你要增强你左手的灵活性，主要就是多让些用左手；第二，你要让你的左手尽快找到对球的感觉，有事没事的就用进行左手运球练习，慢慢的，找到感觉之后，你就要加强左手的控球练习了，比如胯下运球，前后运球，左右运球等，再熟练之后，你就要进行左手的运球转身练习和左手的运球持球上篮练习，开始的时候可以放慢节奏，到有一定的熟练度的时候再慢慢加快节奏；第三，实战中或者找人跟你斗牛，然后你再有意识的进行左手运球过人和上篮的练习，以增强你的自信心。这样坚持几个月，基本上就可以练出来了。第四，你要多锻炼你的左手的力量特别是加强你左手手腕的力量练习。另外，如果你想球打的好，其他技术也要多练习，这里不多说了，特别是你要多注意身体素质的锻炼，加强身体的柔韧性和腰腹力的练习，身体的柔韧性和腰腹力可以让你有更好的滞空时间，有利于你在空中更好的做动作。另外，建议你在加强左手练习的时候，不要忽略了右手技术的练习和巩固，左右手保持同时练习，齐头并进。左手勾手其实还是靠手腕的力量和手指的拨球，最简单的办法，体育器材专卖店里有专门锻炼腕力的器材，你可以去买一个，很便宜的。还有就是臂力器和扩胸器、掌上压等也有一定效果，最好的是双杠，你用双手腕部顶住双杠，挂在双杠上，用腕力把整个上体拉上去。我的腕力是直接这样练的。至于你说的身体弱，从长远来讲，肯定是要把身体素质锻炼好，没有身体打球始终是束手束脚的，短时间的话就是多练习中投和突破咯。如果你的助攻好，多打打小前锋的位置也是不错的选择。希望可以帮到你。

篮球应该怎样练习左手控球和上篮。。

练 左手上篮就应该从练篮下勾手开 始，这样能较快把握好使用左手 的力度，感觉，但一定要持之以 恒，因为非惯用手的锻炼是充满 艰辛的；而关于左手运球，我觉 得没必要，右手运球能更稳，突 破时能更犀利，我突破通常都是 用右手运球在空中又换为左手， 这样成功率更高。

如何提高左手运球、控球能力？

运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法

首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷找得到.所以这些就不多说了.

以下是我个人之前练习的经验

在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

多看,优酷里很多街球和NBA的精彩过人.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战

以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的

有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来

其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.

其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练

篮球如何练习左手

1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时！

左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好！

因此，左手一定要使劲拍球，让左手的肌肉紧绷起来，让左手的手指，手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉（力度，方向，接触等）

2、原地拍球练习一个星期后，开始尝试单独用左手步行运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边步行，一边用左手运球。

每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行步行运球，也一样，练习用时为半个小时！

3、步行运球练习一个星期后，开始尝试单独用左手跑动运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边跑动，一边用左手运球。

每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行跑动运球，同样，练习用时为半个小时！

4、跑动运球练习一个星期后，应该开始尝试单独用左手传球！

每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身。

练习左手传球时，如果有朋友陪练篮球的话，就可以跟朋友配合练习左手传球；如果自个一人练习的话，可以找一面墙作为练习的对象，单独用左手传出去！

5、左手传球练习一个星期后，应该开始尝试单独用左手投篮！同样，每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身。左手投篮时，不能用右手做，只能单独用左手发力，用左手投篮！要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习！

练习用时：半个小时。

6、双手交替运球练习。

跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球！

练习用时：半个小时。

7、篮球是一项考验人体协调性的运动，你的右手熟练运球，传球和投篮，为了能达到力量的平衡，协调双手肌肉的机能，练习左手运球的时候，同样也要加上传球和投篮的练习，让左手的熟练度接近右手，从而达到人体做篮球运动时的协调！

8、注意一点，大量的运球练习肯定会让左手又酸又痛，没关系的，因为左手做不习惯的运动时，肯定会出现这种酸痛感，当左手习惯了各种运球，传球，投篮的练习强度，这些感觉就没了！

刚打篮球怎么练基础运球？

　运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要，那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的，希望对你有用!

　篮球基础运球训练

　双球行进间练习，移动运球基本功之一，有效的训练弱侧手以及全身协调性。

　窍门：

　1：注意重心的稳定，运球过程中变向时尤为重要。

　2：速度不可追求过快，应循序渐进。

　3：弱侧手保持自然放松状态，过于紧张会导致动作变形。

　4：节奏控制把握均匀，基本功练习过程中不要存在急停急起。

　双球行进间进阶练习***加入单侧变向***，弱侧手协调性进阶练习。

　窍门：

　1：行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。

　2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。

　原地抛球运球练习。

　窍门：

　1：首先你得有一个气球~***呵呵***，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

　2：协调性，切忌大步追球，轻抛慢接，主要练习的是运球时的注意力。

　原地抛球运球练习***高抛双手***

　窍门：

　1：还是注意力和节奏，篮球运动离不开的两项属性。

　2：高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习，能有效增强手感。

　原地抛球运球练习***小球原地定点运球练习***

　窍门：

　1：站位不能变动。

　2：尽量掌握小球在身体一侧。

　原地抛球运球练习综合版。

　窍门：

　1：小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

　2：运球变向时掌握时机，小球不能落地。

　篮球运球基本功练习

　1、Smack the ball 拍球

　双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

　2、Taps 手指拨球

　为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

　3、Ball wraps 绕球

　这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

　4、Pounds 大力运球

　大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

　5、Low taps 手指低运球

　依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联络手指的力量，对投篮也有好处!

　6、High pounds 高大力运球

　高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

　可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

　7、Around leg 低运球绕腿

　单手低运球绕腿，提高手的灵活度

　8、Figure 8 低运球画“8”字

　双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

　慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

　9、Crossovers

　不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

　10、Side to side 单手体前变向控球

　11、Front to back 单手前后控球

　在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

　12、In and outs 单手内外控球

　两只手倒替进行

　13、Behind the back 背后运球

　熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能***!

　运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。