打篮球快攻扣篮技巧-打篮球快攻扣篮技巧视频
1.怎么练习扣篮啊
2.扣篮的基本功?
3.扣篮技巧
4.扣篮有什么技巧
5.打蓝球的技巧和方法
怎么练习扣篮啊
练习扣篮的方法为：
一、半蹲跳
开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
三、台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
六、蹲跳?
站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势着地，完成一下如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
扣篮的基本功?
首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性.
我通常的扣篮方式:
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.
无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.
另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
另外，勤加练习弹跳，还有要会控球，掌握扣篮技术 。 相信自己，你一定行 。
以下是具体训练方法，但是要在你有上肢的基础后才能练，为什么？因为深蹲需要全身的力量。
下肢具体训练方法
1.想练弹跳，就要想长肌肉，基础动作不可少，深蹲是重中之重！！
五组，次数是12.12.10.8.8（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.80.90.100.80）
2.剪蹲，动作就是一脚前，一脚后，半米左右的差距，俩腿交换来，总共六组15.15.12.12.10.10（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.70.80.80.80.80）
3.以上俩组做完后可以休息了，3分钟后跑步去吧，为什么呢？因为这时你跑起来不会有累的感觉，而且会越跑越爱跑，因为有成就感啊，而且这时跑对放松肌肉很有帮助的，时间不要太久20分钟就可以了
4.有基础后，在做完剪蹲后，可以有重点的练一下股四，小腿，原因是强健的双腿是男人的根基啊 。具体的动作可以选股四屈伸，提踵。组数与重量自己选，一般是各6组，次数以少为主，冲击的是力量。
5.第二天你可以选休息的，如果身体不允许的话。当然你也可以做点非力量的，比如蛙跳，高抬腿往返跑，轮胎负重跑，或者打打篮球跳跳绳就可以了
扣篮技巧
一你必须锻炼你手指的力量，这样才能把球抓得更稳，跟容易掌握球，把球稳稳的扣进篮筐，多抓球，掌握要领，最后把球稳稳的抓起来。
二你要练你的弹跳，这里是一位美国纵跳专家制定的训练计划，很辛苦，如果能坚持下来，15个星期可以提高弹跳大约20到30厘米
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
望你能坚持，相信你一定能够做出漂亮的扣篮！！
扣篮有什么技巧
弹跳
关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。
体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
抬脚尖
饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！
使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。
你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！
练习时仅在地毯或地板上！
第一项：热身
第二项：拉伸
第三项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第四项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
2．脚尖抬到最高点，
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第五项：跳台阶
1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，
2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第六项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，
2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
第七项：脚尖跳
1． 将脚尖抬到最高点，
2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第八项：蹲跳
这一项只在星期三练，
1．站立，怀抱篮球于胸前，
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，与地面平行，脚后跟略微提高，
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下，
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
爆发力
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
扩展资料：
发展力量应注意的问题：
1，负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
2，超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
3，训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
4，年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
百度百科-扣篮
打蓝球的技巧和方法
打蓝球的技巧和方法如下：
1、基本动作技巧
常规运球：掌握双手交替运球、变向运球、过人运球等基本运球技巧。投篮技巧：学习正确的投篮姿势、手腕发力和跳投等投篮技巧。传球技巧：掌握准确的传球姿势、目视传球和斜线传球等传球技巧。进攻技巧：学会变向运球突破、背身单打、上篮和扣篮等进攻技巧。
2、策略和战术
空间意识：学会观察场上的位置和空间，合理利用队友的位置创造出空间优势。团队合作：与队友配合，掌握传接球的时机和位置，发起进攻和防守的配合。防守技巧：学习防守姿势、盯人防守、盖帽和抢断等防守技巧。
3、身体素质和训练
体能训练：加强耐力、速度、爆发力和灵活性的训练，提高身体素质。技术训练：定期进行篮球基本动作的反复练习，强化技术细节。战术训练：通过战术演练和对抗训练提高整体篮球水平和意识。
打篮球的好处
1、健康和身体素质：打篮球是一项有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进身体的整体健康。
2、提高身体协调能力：打篮球需要掌握运球、投篮、传球、防守等技巧，并在比赛中迅速做出反应和决策。
3、培养团队合作精神：篮球是一项集体运动，需要与队友进行配合和协作。通过共同训练和比赛，可以培养团队合作精神、沟通能力和相互信任，学会与他人合作并追求共同目标。
4、增强意志力和毅力：篮球是一项具有竞争性的运动，需要坚持训练、面对挑战和克服困难。