打篮球跟别人对膝盖_打篮球会影响膝盖吗

1.打篮球的时候哪里会比较容易受伤？

2.打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

3.打篮球时膝盖顶到篮球算不算犯规。

4.打篮球的时候别人防我 用膝盖顶我的大腿 非常的疼 这样算犯规么 ？ 怎样预防被顶到啊

5.打篮球膝盖疼怎么回事？

6.经常打篮球最担心伤害膝盖，哪些方法能保护膝盖不受伤？

这不能算是犯规，篮球本来就属于竞技体育项目，不仅比技术，也比体能等等包括心理素质，友谊第一比赛第二，这位老兄抢球的时候用飞膝撞你，可以这样分析：可能大家都在抢球，他飞起腾空的动作，已成习惯做了一个蜷膝是为了保护自己不受伤害，就像乔丹打球喜欢吐舌头，再就是这位仁兄球德球品太不地道，故意的，若是后者，尽量少于其一起娱乐，这种人心眼太坏了，不敢继续往下想，要是被这位仁兄的黑膝黑肘撞到某些部位，岂不是残废一辈子，太不值当，建议：不要与这种小人娱乐，伤心、伤神，还影响心情。

打篮球的时候哪里会比较容易受伤？

那要看有意无意

也好看顶的位置是哪里

如果是顶的是你的躯干的重要位置

就算是无意的也是犯规

如果很严重的话

就是技术犯规

或是

违反体育道德犯规，

在咱们一般打球的时候

多数就是跳桥来之后

的无意犯规

或是下意识的选择

不必过于计较

不过打球的

时候一定好小心

一面造成不必要的损伤。

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

一、打篮球容易受伤的部位

1、膝关节慢性损伤

篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期的左右滑步易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受2-3倍的体重重力。

预防：充分热身，尤其在冬天。可以在球场上慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。还可做些肌肉拉伸，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

2、踝关节急性扭伤

投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者肌肉损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就出现红肿、疼痛。

预防：

选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更要注意。

加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或直膝跳跃练习。

下落时，要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，上身前倾保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走，上篮落地也不太可能踩到脚。

3、手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

预防：接球时掌心对球，手指向上。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

4、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。

预防：练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

打篮球时膝盖顶到篮球算不算犯规。

如何保护膝盖？

一、了解膝盖：

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和

腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月

板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现

毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、膝伤症状及疗法

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下

楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时

也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压

疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现

疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的

，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖

不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬

性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种

流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法

的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力

，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们

锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一

样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在

什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时

候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你

走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容

易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

膝盖是麻烦地区

膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击

下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，

要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时

间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的

运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识

到这点时已经太晚了。

你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人

可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。

膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的

医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控

制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是

培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

四、如何护膝

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人

体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地

提高个人能力。

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重

心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的

承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采

用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那

种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直

开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不

要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉

也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。

在训练时如何预防

1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法

2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。

3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。

4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑

使用登山杖。"最好是用两根。

5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导

。

6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。

我个人解决之道是

第一个能尽量背轻的就背轻的重量

第二个利用双杖的完全缓冲

登山杖的支撑作用

一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的

支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费

体力和伤害腰椎的危险积累）

支撑和缓冲

一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路

，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以

带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依

*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

－－－－－－以上个人经验及资料所得，仅供参考，各人有恙还应以医嘱为准

参考资料：

打篮球的时候别人防我 用膝盖顶我的大腿 非常的疼 这样算犯规么 ？ 怎样预防被顶到啊

首先明确的是，除了你故意的通过身体（包括手脚）接触篮球，从而形成对他人的攻击的情况算是违体犯规。剩下的身体任何部位碰到球都不算犯规，最多的算是违例。而在比赛中被动的身体任何部位碰到球的情况都是属于正常的，既不犯规也不违例，比赛继续正常进行。比如，别人在传球的时候你的脚没有动，但是别人将球传到你的脚上的情况，这样比赛会继续进行。但是，在比赛中下肢有故意去接触球的情况是可以视为违例的。比如，对方在发球或者传球的时候，你为了干扰对方的视线和传球路线，而出现抬腿或者抬脚的情况，这个时候对方如果传出的球碰到你的腿或者脚，那么这个就算是违例。所以，LZ所说的情况要看是不是有主观的意识和动作。如果没有的话那么自然不算违例，更谈不上犯规。

打篮球膝盖疼怎么回事？

如果是你运球的时候对方用膝盖卡你是犯规的，你也可以卡卡让他试试，其实这属于伸腿绊人。其他情况下应该不会被顶到吧？

如果是运球时候想避免这种犯规行径，首先架肘，这是合理的运球保护动作，不要让他贴到你身上。然后不要在近身的时候横向带球，这是给他犯规的机会。你可以纵向强打，找身体接触。或者后撤2-3步运球，避开身体接触，和他拉开距离，然后再突破他。

总之，避免在身体接触的时候强行横向或转身突破。可以拉开距离后再突破，或者找个大个子给你挡拆。

经常打篮球最担心伤害膝盖，哪些方法能保护膝盖不受伤？

打篮球膝盖疼怎么回事

打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。

打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身：

因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

打篮球膝盖疼怎么护理

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

1、脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4、脚肿疼痛。

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤。

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，贴上去就可以了。

7、膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

篮球作为一项喜闻乐见的体育运动，不仅深受年轻人喜欢，对于很多中年人来说也会经常到球场上和三五好友切磋一下球技，不过相比较球场上的那种兴奋感来说，一旦受伤所造成的心理阴影是不容忽视的，特别是膝盖的受伤概率更是相对较高，这就需要从如下几个方面谨小慎微的悉心防护。?

1、充分的赛前热身和使用有效护具

虽然很多人打篮球只是业余爱好，但是打球过程中的冲撞在所难免，这就需要赛前做好各项准备热身工作，特别是膝盖部位的适度热身尤为关键，如此以来即便运动量过大也会在膝盖防护效果上有所改善，关键是结束热身之后要及时佩戴护膝之类的护具，从而避免场上运动过程中膝盖受到碰撞而受伤。

2、下肢力量坚持锻炼

打篮球过程中出现膝盖受伤的情况，跟下肢力量不足其实也有着息息相关的联系，如果平时喜欢打篮球，那么针对性的锻炼就很有必要，毕竟下肢力量往往是保护膝盖的基本前提，并且能够有效缓解外来冲撞造成的冲击力，从而减少膝盖受伤的可能性，至于具体的锻炼方式，负重深蹲和蛙跳之类的项目还是比较有效的。

3、赛后及时按摩放松

结束了球场上的激烈运动之后，对膝盖部位及时采取保护和放松措施，也是减少受伤概率的有效措施，比较常见的方式就是适度按摩放松，并且及时敷上冰袋缓解疲劳度，只要将这些相对专业的措施充分利用，相对脆弱的膝盖就不会在篮球场上轻易的受伤。