220的篮球比赛,篮球比赛2+1

1.七寸篮球是几号球

2.篮球一节多少分钟

3.描写篮球赛气氛的词语

4.篮球赛打全场要几个小时

5.我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框

篮球比赛详细的全部规则：比赛方法、得分种类、跳球比赛、选手替换、罚球、两次运球、带球撞人、阻挡犯规、打手犯规、走步、24秒违例、八秒违例、5秒违例、双方犯规等。

1、比赛方法

篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员，每队目标是在对方球篮得分，并阻止对方队得分。篮球比赛由裁判员、记录台人员管理。

比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。在比赛时间结束时得分较多的队，将是比赛的胜者。

2、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。三分线内侧投入可得2分，三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3、跳球比赛

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，当队员跳起争夺时，比赛开始。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

七寸篮球是几号球

蓝球比赛打半场，为什么有时要出三分线，什么时候出？

篮球的半场比赛只要是重新掌握球权的就要出三分线例如：A与B打A投篮不中B捡到篮板这时B就要出三分线如果还是A的球权那么可以二次进攻

打球时，投篮一定要出三分线吗？打半场又有什么规则呢？

通常半场3对3的规则是一次进攻，即不管谁投篮，你摘下篮板后要出三分线来组织下一次进攻。

也有一些地方打3秒，就是自己方球员投篮抢下篮板可直接进攻，对方球员投篮抢下篮板后必须要出三分线。

希望你能满意

篮球半场为什么有时候别人传球给我也要出3分线外

半场规则，基本上打野球大家都认可的规则

进攻方交换时候都要出三分线重新组织进攻，有的地方是出三秒区

为什么投篮要出三分线？

你玩的半篮吧，就是几个人打半个球场，只有一个篮筐对吗？出三分线是为了做到有攻守转化，如果攻方投篮不中，守方得到篮板就要出三分线才能再次投篮，你想啊，如果守方抢到篮板直接投篮，攻方还不郁闷死。。。。

正规蓝球比赛蓝板和三分线是什么规格？

篮球场地规格和设施 — 6 weeks ago 每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受下列规则的限制。 一、篮球场 是一个长方形的坚实平面，无障碍物。 二、对于国际篮联主要的正式比赛(见“正式比赛程式”第五节)，篮球场尺寸为：长28米，宽15米，篮球场的丈量是从界线的内沿量起。 三、对于所有其它比赛，国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，有权批准符合下列尺寸范围内的现有篮球场：长度减少4米，宽度减少2米，只要其变动互相成比例。 四、天花板或最低障碍物的高度至少7米。 五、篮球场照明要均匀，光度要充足。灯光装置的安置不得妨碍队员的视觉。 六、所有新建篮球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米，宽15米。 线条及其尺寸 线条及其尺寸 (一)界线 1、篮球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。 2、篮球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。 (二)中线 从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。 (三)罚球线、限制区和罚球区 1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；边条线长为3.60米。它的中点必须落在连线两条端线中点的假想线上。 2、从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方(均从外沿量起)所构成的地面区域叫限制区。 如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。 3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。 4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。 画法如下： (1)第一条线距离端线内沿1.75米，沿罚球区两侧边线丈量。 (2)第一位置区的宽度为0.85米(85厘米)，并且与中立区域的始端相接。 (3)中立区域的宽度为0.40米(40厘米)，并且用和其它线条相同的颜色涂实。 (4)第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米(85厘米)。 (5)第三位置区与第二位置区相邻，宽度为0.95米(85厘米) 。 (6)所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.10米(10厘米 )，并垂直于罚球区边线的外侧。 (四)中圈 中圈要画在球场的中央，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。 如果在中圈内部着色，它的颜色必须与限制区内部的着色相同。 (五)3分投篮区 某队的3分投篮区是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个球场地区。这些条件包括： 1、分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线； 2、半径为6.25米(量至圆弧外沿)的圆弧(半圆)与两平行线相交； 3、该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。 注：假如篮球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.25米半径画出。 (六)球队席区域 球队席区域要按下述条件画出： 1、在记录台和球队席同侧的场外； 2、每个区域分别由一条从端线向外延伸至少2米长的线，和另一条离中线5米且垂直于边线并至少长2米的线所限定。 注解： 一、比赛期间，仅允许教练员、助理教练员、替补队员和最多5名有特定职务的随队人员(如：领队、医生、 *** 员、统计员、译员等)坐在球队席区域内。其他人员不得坐在球队席5米的范围内。 二、随队人员享有权利，也负有责任。因此，他的行为在裁判员的管辖之下。 三、如情况需要，主裁判员可以减少在球队席区域内的随队人员数。 器材 一、篮板 1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。 2、篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。 3、国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高 1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。 4、篮板的前面要平整，并且： (1)所有的线条画法如下： a、如果篮板是透明的，用白色； b、若不透明，用黑色； c、宽度为0.05米(5厘米) (2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾画出。 (3)在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形： a、外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，竖高0.45米(45厘米 ) b、长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。 5、篮板要按如下要求牢固地安置： (1)安置在篮球场的两端，与地面垂直，与端线平行； (2)它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方； (3)篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。 6、两块篮板上的包扎物要符合如下要求： (1)对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部最低为0.35米(35厘米)； (2)篮板底洞包扎物的最小厚度为0.05米(5厘米)； (3)篮板前、后面距底部最低0.02米(2厘米)处要覆盖，包扎物的最小厚度为0.02米(2厘米)。 7、篮板支架要作如下包扎： (1)在篮板背后，高度低于2.75米的任何篮板支架，要在其下表面包扎，直到距篮板正面1.20米处。 包扎物的最小厚度为0.05米(5厘米)，并且其密度与篮板包扎物的密度相同； (2)所有可移动的篮板，在面向篮球场的基座表面必须要全面地钆扎，包扎的最低高度为2.15米。 包扎物的最小厚度为0.15米(15厘米) 球篮 球篮包括篮圈和篮网。 1、篮圈要按如下要求制作： (1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米)，漆成橙色； (2)圈条的直径最小为0.017米(17毫米)，最大为0.020米(2 0毫米)，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网； (3)它们要牢固地安装在篮板上(见下面注)，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等； 注：我们建议：最好把篮圈安装在篮板的结构架上，这样，篮圈上所受的力就不会直接作用到篮板上。 (4)篮板面距篮圈内沿的最近点是0.15米(15厘米)； (5)可以使用抗压篮圈。它们要符合下列技术条件： a、它们要具有与那些不可活动的篮圈完全相同的反弹特性。定压装置要保证这些特性，并保护篮圈和篮板。篮圈的设计及制造可保证队员的安全； b、具有定力锁定器的那些篮圈，在离篮圈最远点圈顶上施加静荷载未到105千克时，定压装置绝不能松动； c、当定压装置开启时，篮圈向下转动，与原来水平位置的夹角不得超过30度； d、当定压装置开启并不再施载后，篮圈要自运返回到原来位置。 2、篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米(40厘米)，不长于0.45米(45厘米) 球的材料、尺寸和重量 1、球是圆形的，为认可的暗橙色； 2、外壳用皮、像胶或合成物质制成； 3、圆周不得小于0.749米(74.9厘米)，不得大于0.780米(7 8厘米)； 4、重量不得少于567克，不得多于650克； 5、充气后，使球从1.80米的高度(从球的底部量起)落到球场的地面上，反弹起来的高度不得低于1.20米，也不得高于1.4 0米(从球的顶部量起)； 6、球面的接缝或槽的宽度不得超过0.00635米(6.35毫米)。 7、主队至少要准备两个用过的、符合上述规格的球。主裁判员是确定球是否合乎标准的唯一鉴定人。 如果上述球经鉴定不适宜作为比赛用球，他可以选择客队提供的球，也可以从两队作赛前准备活动使用的球员进行选择。 专用器材专用器材 主队要提供下列专用器材供裁判员及其助理人员使用： 1、比赛计时钟和计秒表 (1)提供比赛计时钟和计秒表各一块供计时员使用。 (2)比赛计时钟为比赛的每个阶段计时和在比赛的每个阶段的间隔时使用，并且放置在让赛场上每一个人都能清楚看到的地方。 (3)计秒表用来为暂停时间计时。 (4)如果主比赛计时钟旋转在比赛场地中央的上方，那么在比赛场地每端的地面上要各设一个同步的副钟。每一个同步的副钟要既能指示得分，又能指示剩余的比赛时间。这些同步的副钟必须让与比赛有关的每一个人都能看清楚。 2.30 秒钟装置 (1)该装置由30秒钟计时员操纵，用于管理30秒钟规则； (2)该装置是自动的、倒计数型，并且是用秒来指示时间； (3)该装置要具有这样的功能： a、当任一队都不控制球时，装置上没有显示； b、当宣判球出界并且不需30秒钟装置复位时，该装置能接着从停住的时间处继续计时。 3、讯号 按规则要求至少要提供两种互相独立的讯号器材，它们能发出显然不同并且是非常响亮的声响； (1)一种是计时员讯号(每节和每半时终了时自动发出声响) ，记录员讯号是同一种讯号(仅在死球期间，就请求暂停、替换等事项，由记录员操纵发出声响来引起裁判员的注意)； (2)一种是30秒钟计时员讯号(30秒钟周期结束时自动发出声响)。 4、记录板 记录板要让与比赛有关的每一个人(包括观众)都能看清楚。 5、记录表 记录表要由国际篮球联合会批准，并由记录员在比赛开始前和比赛中按规则规定进行填写。 6、队员犯规次数标志牌 这些由记录员处置的标志牌要符合下列要求： (1)标志牌为白色，牌上数字的最小尽寸是：长0.20米(20厘米)，宽0.10米(10厘米)； (2)对于2 X 20分钟的比赛，使用分别写上1至5数字的标志牌，1至4的数字为黑色，5为红色； (3)对于4 X12分钟的比赛，使用分别写上1至6数字的标志牌， 1至5的数字为黑色，6为红色。 7、全队犯规标志 要按下列要求为记录员准备两个全队犯规标志： (1)它们是红色的； (2)宽0.20米(20厘米)，高0.35米(35厘米)，最好呈三角形，当它们放在记录台上时，要让与比赛有关的每一个人都能看清楚。 注：可以用电子的或灯光装置，但它们要符合上述要求。 8、全队犯规指示器 是指明全队犯规次数的适宜装置。 该装置要停在全队犯规的次数上(对220分钟的比赛为8次；对于412分钟的比赛为5次)，表明某队已达到了受处罚的状态。

三分线什么时候出现的

三分线最早起源于美国的abl，1961-63年，后来被aba（1967-76）所采用，而nba直到1979-80赛季才正式引入三分球，那时的三分球还只是“例行赛的实验品”三分球给了nba很大的影响，到1980-81赛季nba就完全接受了三分球制度，只是在1994-95赛季和1995-96赛季有一些小小的变化，那两个赛季的三分线距离都是22英尺。（fiba在1984年的国际赛中也引入了三分球，三分线的距离是20英尺6寸，约6.25米。）所以说篮球运动不是一开始就有三分线的，且nba比国际赛早开始使用三分线。

三分线离篮筐的距离

NBA三分线的远度为7．25米，比国际篮联标 准场地的三 分线要远1 米（6．25米）。而且，NBA 的三分线是由一段半径为7．25米的弧 线和位于两侧和边线平行的两条线 段 连线 而成，并不像一般人 所想象 的是一个规则的半圆形。这种不规则性就 造成了三分线各点距篮圈的距 离不 同。其中，最远的区域为弧线区域，为7．25米； 最近的距离在直线区，为6．70米。

三分线的演化

NBA于1979－1980赛季才开始有三分 线，此前NBA 的比赛除了两分球就是一分 球，根本没有三分。当时三分线的形状和现在的完全一样，但由于球员的技术水平 有限, 很多人的远投能力和现在的球员 有一定的差距，因此，三分球的出手次数 和投中次数都很少。1993－1994赛季在三分球 榜上前五名的球员，平均每人出手次数为 165 次，最高次数 也只有292 次。为了改 变这一现状，NBA 于1994－1995 赛季将三分线的 距离缩短为 6.70 米，于是众球员蜂拥而 上，都想在三分线上牛刀小试，结果该赛 季三分球榜上前五名的球员，平均每人出 手258次，最高的达到425 次。这种人人都能投 三分的局面很难反映出一个球员的远投 能力，于是NBA联盟在1997－1998 赛季将三分线 的位置又挪回了最初的7．25米。

三分线的作用

(一)界线

1、球场要用线条按第二条规定画出，并且界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。

2、球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

(二)从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。

(三)罚球线、限制区和罚球区

1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；边条线长为3.60米。它的中点必须落在连线两条端线中点的假想线上。

2、从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方(均从外沿量起)所构成的地面区域叫限制区。如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。

3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。

4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。画法如下：

(1)第一条线距离端线内沿1.75米，沿罚球区两侧边线丈量。

(2)第一位置区的宽度为0.85米(85厘米)，并且与中立区域的始端相接。

(3)中立区域的宽度为0.40米(40厘米)，并且用和其它线条相同的颜色涂实。

(4)第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米(85厘米)。

(5)第三位置区与第二位置区相邻，宽度为0.95米(85厘米) 。

(6)所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.10米(10厘米 )，并垂直于罚球区边线的外侧。

(四)中圈 中圈要画在球场的中央，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。

如果在中圈内部着色，它的颜色必须与限制区内部的着色相同。

(五)3分投篮区 某队的3分投篮区是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个球场地区。这些条件包括：

1、分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线；

2、半径为6.25米(量至圆弧外沿)的圆弧(半圆)与两平行线相交；

3、该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。

注：假如球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.25米半径画出。

半场三人篮球比赛开球时,防守队员要出三分线吗?拜托各位了 3Q

不要 人家发球是在3分外发 你跑到外面劫球啊

打半场拿到球要先出三分线 是什么意思？

就是一方投篮不中被另一方抢到篮板，另一方要先把球汇出三分线，这么做是为了防止防守方靠抢篮板偷袭得分，其实就相当于重新组织一次进攻。当然是己方抢到篮板可以直接选择投篮。

蓝球什么情况下出三分线

在三分线之内你们队如果抢到对手的球就必须要把球带到三分钱之外，再进攻，谢谢球求采纳！

篮球比赛半场抢断的球需不需要带球出三分线

看你是进行的半场比赛还是全场比赛，全场就没有出不出三分线的说法的，半场的话如果是对方带球进来你抢断的话就要出三分线，如果是我方带球进来的没投进或者被比人抢断然后自己抢断回来的就不用出三分线了

篮球一节多少分钟

5号球

篮球几号球是根据篮球的圆周判断的。篮球有6个不同的型号大小，分别为1号篮球、2号篮球、3号篮球、5号篮球、6号篮球和7号篮球。其中1号，2号，3号均为儿童玩具用球，市面上见的比较多的篮球是5号篮球。

描写篮球赛气氛的词语

篮球NBA比赛1节12分钟，其他的比赛1节10分钟。

NBA每场比赛48分钟，分为4节。剩下的比赛每场40分钟，分为4节。国际篮球联合会（FIBA）的比赛为40分钟，分为上半场和下半场，各20分钟NBA中1场、3场比赛结束后，双方休息2分钟、15分钟。

篮球比赛是根据篮球运动进行的比赛。篮球比赛形式多种多样，既有常见的五人篮球，也有现在流行的三人街头篮球比赛。3比3的比赛，重视个人技术。

篮球赛的位置介绍：

1、控球后卫（PG--Point Guard）

是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员得分。

2、得分后卫（SG--Shooting Guard）

由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

3、小前锋（SF--Small Forward）

技术非常全面，基本可以胜任场上任何一个位置，也叫锋卫摇摆人，主要任务就是得分得分再得分！

4、大前锋（PF--Power Forward）

在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。大前锋，有时称作强力前锋，篮球比赛阵容中的一个位置，在中国也有二中锋的说法。

5、中锋（C--Center）

中锋，顾名思义乃是一个球队的中心人物。篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

篮球赛打全场要几个小时

1.描写篮球赛的场面的句子和词语有哪些

词语：雷霆万钧 千钧一发 球迷： 万众一心、千钧一发、惊心动魄、热火朝天、异常激烈 、提心吊胆、面红耳赤、紧追不舍 、咬紧牙关、奋力拼搏、遥遥领先、并驾齐驱、你追我赶、旗开得胜、生龙活虎、人流如潮

句子如下：

1. 五月的戈壁，蔓草绿了。绿了的蔓草湿漉漉的。上午下过大雨，黄昏乍晴便起了地雾。一缕缕一缕缕地雾，天上的洁白的云朵似的，排着队在滩上轻轻飘动、轻轻飘动。如果稍微站远点，会以为整个滩似乎都在动，远处的山似乎也在动.

2. 裁判员鸣笛，战幕拉开了。发球、运球、传球、断球、拼抢……双方运动员个个生龙活虎，展开了激烈的争夺，气氛立刻紧张起来。观众的眼睛都瞪得老大，紧紧盯住篮球转来转去，嘴里还不时高声喊着：“加油！加油！”“啊，好球！”我班李弄三步上篮，腾空投进了一个球。三班的同学急了，个个瞪圆了眼睛，叫运动员加油。看，她们的主力队员周静和杜玲配合得多妙呀！杜玲接到球后，一个大转身，左冲右突，投进了一个球。

3. 只听"嘟"的一声哨响，球已被扔向空中，早已准备好了的我方队员吴枫纵身一跃，伸出巨掌，奋力一击，球不偏不倚正好落到在刘家辉的手里。他四周巡视了一番，便快速运球，跑过中场线，我的站位方向正好有一个空裆，刘家辉瞅准时机传到我的手中，本人接球，马上启动，到了篮下。对方球员见事不妙，飞快赶来扑防。我的球已出手，可对方球员刹不住车，还是与我撞了个满怀，我爬在地方，目不转盯地盯着球，只见篮球故意想和我作对似的，在篮筐上弹了几下，才慢慢掉了进去。

2.篮球赛的场景描写词

1. 描写球员的词语： 雷霆万钧，热火朝天，千钧一发，如火如荼，争先恐后，精彩绝伦，不相上下，你追我赶，摩拳擦掌。

2. 描写球迷的词语： 万众一心，人山人海，千钧一发，惊心动魄，热火朝天，异常激烈，提心吊胆，面红耳赤，欢声雷动，鸦雀无声，人声鼎沸，熙熙攘攘，鼓乐齐鸣，锣鼓喧天，人声鼎沸。

3. 描写篮球赛的场景：全明星赛即将开始了！个个ALLSTAR昂首挺胸的走到了场地上，看看T-MAC神态自若的样子，就知道这个久经沙场的明星要表演他百步穿杨的绝技。说是迟那是快，大鲨鱼奥尼尔飞速从老姚指尖把球拨走，正好落在T-MAC的手中。T-MAC从到三分线上，LBJ防守，只见T-MAC虚晃一枪，LBJ跳了起来，T-MAC靠在LBJ身上。三分命中！加罚一球！

T-MAC对LBJ说；“HI，你被耍了”

篮球赛的场景写作技巧如下：

1. 以人物的活动为中心。

2. 要分别主次，理清头绪。

3. 要写出特定场合的气氛。

4. 运用点面结合的写法。

3.篮球比赛的场面描写

在十二月九日下午，我们五年级四班与五年级一班进行了一场激烈的女子篮球冠亚军争夺赛。

嘟……，随着裁判员的一声哨响，比赛开始了，各班的啦啦队都在为各自班的运动健儿加油助威。

比赛开始后不久，我班就进了一个两分球。但是一班的队员也紧盯着，找准机会下手。瞧，我班的中锋陈柏宇刚把篮球接住，一班的队员就紧追上来了，当她准备把球传给另一位中锋刘萱时，不料传球失误，传到了对方的队员手中，对手正在投球时，正好后位张灵蕊站在那里，只见她飞身一跃，一下子就将球抢了过来，传给了我方队长李力。这时，李力也不甘示弱，接住球就往要投篮的方向飞快地运球，到了投篮区，她双手举球，纵身一跃，篮球就飞快地往篮框里跑去，就在这要进球的紧急时刻，篮球却在篮圈上打转，就是不掉进篮框里，我们大家的心也跟着篮球悬了起来，都捏住了一把汗，最后，篮球终于进了。同学们使劲地鼓掌，有的欢呼了起来，有的跳跃起来。我们悬着的心也总算放下来了。

嘟……，又一声哨响，上半场的比赛结束了，队员们休息了一会儿，又开始了下半场的比赛。大家吸取了上半场 的教训，个个死死的盯住目标，越战越勇，不一会儿，下半场的比赛也结束了，比分是四比四，双方打成了平局。最后裁判员决定发点球来分胜负，看哪个队进的球越多，哪个队就赢了。我们班的刘萱投进了一个球，而一班的队员没投进，最后，我们班夺得了冠军。大家高兴的抱在一起，跳跃着、欢呼着。

一场激烈的篮球赛就在这欢声笑语中结束了。

4.急需

滴滴汗水，

飘洒在篮球场上，

伴随着矫健的步伐，

奏出希望的乐章。

一种种信念，

放在蔚蓝的天空，

伴随着你那深沉的眼光，

画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？

千百双眼睛注视着你，

为了希望、为了胜利，

跑出青春的梦想。

也许你心里忐忑不安，

我们的心里早已热血沸腾。

昔日，

高高的篮框上，

留下了你深深的手迹。

抹不去你渗出的汗水，

拉不动你沉重的双脚。

你为了胜利，

不在乎自己疲惫，

不在乎泪水和汗水，

因为你心里有一种坚定的信念。

为了胜利，我能行。

这个差不多吧

5.关于篮球赛的好词好句或作文

锦水加油！”“绿溪加油！”……今天，第七届“太保杯”篮球赛小学组女子决赛即将拉开帷幕，比赛还未开始，潮水般的呐喊声便以排山倒海的声势在场上回荡。

这次决赛为我锦水学校对抗绿溪小学，双方的拉拉队员都抑制不住自己激动的情绪，为自己的学校加油着，我也是其中之一。

“嘟——”只听一哨声响，比赛正式开始。

先是跳球。我方中锋斯丹烨拥有绝对的身高优势，刚开始，便抢到了篮球的控制权。飞快地，周星控球切入对方禁区，对方五人立刻呈“五环”状防守。我方五位队员一脸凝重的神情，而我们这些拉拉队员，则尽自己的一切力量大声呐喊着。

说时迟，那时快，只见周星闪电般地从对方左侧攻入，我方斯丹烨与邢科晴则拦住了对方左侧的两位队员，令周星全无“后顾之忧”。看，周星一个三大步上篮。全场一下子安静了下来，盯着那个篮球。我也屏息凝神，看着那个篮球在空中划过一个完美的抛物线，落在了篮框上。

“轱辘，轱辘”，那个篮球似乎看到了全场人急切的目光，耍起了小性子，在篮框上一圈一圈的转着，就是不进。终于，在吊足了所有人的胃口后，那个篮球总算一头“栽”进了“洞”里。“耶！”顿时，我与周围的拉拉队员都欢呼雀跃起来，我方的篮球队员们也露出了一脸微笑。

马上，队员们又收敛了笑容，投入紧张的比赛之中。

……

很快的，上半场过去了。我方的篮球队员们以迅雷不及掩耳之势，闪电般地打了绿溪队一个措手不及，我们以19︰6领先绿溪队。

下半场开始，由绿溪队发球。

她们五人似乎汲取了上半场的教训，想用快攻突破我方的防守。只见对方的12号球员飞快地运球来到篮球框下，正当我们都认为她将三大步上篮时，她却“嗖——”的一声将篮球传到了在篮球框另一边蓄势待发的16号。而那里，有一个我们防守的漏洞。16号球员接到球后，立刻投篮，球进了。“唉——”我们这些拉拉队员一阵垂头丧气，不过，想到我方还领先对方11分，马上又重整旗鼓，奋力加油，呐喊。

……

到了比赛最后几分钟，我们像疯了似的喊着，我方篮球队员们的神情也变得更加坚定，为那即将到来的胜利进行最后的拼搏。这时，比分为39︰10，我方领先。

我方邢科晴一把从对方18号手里抢过篮球，一个传球，传给了马欢铃。“加油！加油！”我大声喊着，希望在最后一刻再进一球，为比赛画上一个圆满的句号。

好像是听到了加油声，马欢铃越跑越快，来到了篮框前，一个三大步上篮。

我闭上眼，祈祷着，一定要进，一定要进……“耶！进了！”我身旁发出了一阵激烈的喝彩声，我激动地张开眼，啊，真的进了！我开心地手舞足蹈。

“嘟——”突然，终场的哨声响起，全场结束，我们赢了！这时，我方在场的所有人都在同一时刻欢呼起来。

6.描写篮球比赛的好句段落有哪些

描写篮球比赛的句子段落 1、这时，李雾抢前一步，断到了对方的球。

对方一看球被截走了，就跑上来阻拦，李弄迅速把球传给张清方。三班的杜玲和周静左右夹攻，拦住了正要投篮的张清方。

只见张清方的脸涨得通红，迅速运球，左躲右闪，躲开了三班队员的阻拦，接着“噌！噌！噌！”三大步跑到篮板前，一个跳跃，手腕一压，篮球应声人网！ 2、他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。

3、我将球传给在三分线外的郭晓东，他见对方向自己跑来，使开飞身绝技在对方夹缝间穿梭向前，不料，赵华晨一个断球阻止了他的行动。就在赵华晨洋洋得意之际，我来一个怀里摘桃轻松把球抢了回来，面对三个人的防守，就算姚明也束手无策，我心想：“呵，你们是不到黄河心不死，那就露一手让你们瞧瞧！”只在一瞬间，我突破三个人的防守，对方还在愣神的时候，我已经将球稳稳地投进了篮筐，原来我的球穿过祝恺昕的裤裆，球一反弹，我在他背后将球抓住投篮，这一招虽然有点不雅，可是绝对实用，场下同学一片欢呼，不断拍手叫绝。

4、下面出场的是杜杰，别看他个子小，这可是他的优势所在。他可以自如地在赛场穿梭。

瞧！他一下就抢过球，正准备投篮却被几个高个子对手挡住了去路，左躲右闪。杜杰机智地做了个假动作，使对方扑了个空。

他双手把球举起，凌空而跃，只见篮球不上不下，不左不右地向篮筐飞去。大家都屏住呼吸，睁大眼睛注视着篮球。

那球就沿着弧线乖乖的“钻”进篮筐。 5、也许是啦啦队的鼓励起了作用。

二班的队员们渐渐配合得默契起来，抢、传、投一气呵成，特别是传球，两位队员距离虽远，可球在空中划了个优美的弧线后，竟能准确无误地落到队友手中，使二班的落后局面开始扭转，队员们脸上洋溢着灿烂的笑容，啦啦队员也按捺不住心中的喜悦，高举着“二班必胜”的标牌不断地给他们加油鼓劲。 6、我们班的女球员——王瑶，在球场上像一匹脱缰的小野马奔来跑去，投中了一个又一个，使整支球队更有信心。

休息时，还是大家的开心果。在场上，她如剑似的跑去，趁别人不注意时，夺走了球。

在中场休息时，她讲笑话让其他球员缓解压力。她果然是一名实力不凡的老将啊！ 7、篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。

突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。 8、胡燕抢到了球，她就往我这儿扔，当时我身边一个人也没有，我便顺利地带球前进，可不一会儿对手便涌上来，顿时，我身边涌满了人，我看见王霞那儿没有对手就把球传给王霞，当一（3）班的队员回头时，已经来不及了，因为王霞已经把球投进了篮筐，我们得到了宝贵的2分。

9、二班的王宇接球投篮，球却撞到篮板上弹了回来……十一班抢到了篮板球，传给了王振翔，他一伸臂，球就飞进了篮筐，14:16，王振翔摆了个胜利姿势，全场惊叹…… 10、只见潘吉迅速抢过对方的球，然后旋风般的转身，把球投向篮筐。眼看那球轻轻的擦拭了一下篮筐，又掉落在地了。

“唉……”同学们都为此感到可惜。高个子曾超马上大步流星接住了球，拍了几下，冲到篮筐下，跃起—台臀—压腕，刷！好一个“空心球”！ 11、这时，戚志辉做了个假动作，将球传给了倪力，倪力一个箭步冲到了篮前，瞄准了便是一投，“哇，进了！”。

12、裁判员鸣笛，战幕拉开了。发球、运球、传球、断球、拼抢……双方运动员个个生龙活虎，展开了激烈的争夺，气氛立刻紧张起来。

观众的眼睛都瞪得老大，紧紧盯住篮球转来转去，嘴里还不时高声喊着：“加油！加油！”“啊，好球！”我班李弄三步上篮，腾空投进了一个球。三班的同学急了，个个瞪圆了眼睛，叫运动员加油。

看，她们的主力队员周静和杜玲配合得多妙呀！杜玲接到球后，一个大转身，左冲右突，投进了一个球。 13、只听“嘟”的一声哨响，球已被扔向空中，早已准备好了的我方队员吴枫纵身一跃，伸出巨掌，奋力一击，球不偏不倚正好落到在刘家辉的手里。

他四周巡视了一番，便快速运球，跑过中场线，我的站位方向正好有一个空裆，刘家辉瞅准时机传到我的手中，本人接球，马上启动，到了篮下。对方球员见事不妙，飞快赶来扑防。

我的球已出手，可对方球员刹不住车，还是与我撞了个满怀，我爬在地方，目不转盯地盯着球，只见篮球故意想和我作对似的，在篮筐上弹了几下，才慢慢掉了进去。 14、周静把球发给了杜玲，杜玲巧妙地虚晃一枪，把球回传给篮下的周静。

周静正要传出，张清方冲到她面前，周静传球时有点紧张，竟把球一下子传到了杜玲的身后，被我班的李雾接住。只见李雾迅速跑动运球，一抬腕就投进了一个擦板球…… 15、这时，对方发球，但他们没有戒备我班突袭之招，球还没拿稳，就被我一把抓走，传给了刘家辉，刘不管三七二十一，接球就投。

7.描写球赛的句子

描写篮球比赛的句子段落 1、这时，李雾抢前一步，断到了对方的球。

对方一看球被截走了，就跑上来阻拦，李弄迅速把球传给张清方。三班的杜玲和周静左右夹攻，拦住了正要投篮的张清方。

只见张清方的脸涨得通红，迅速运球，左躲右闪，躲开了三班队员的阻拦，接着“噌！噌！噌！”三大步跑到篮板前，一个跳跃，手腕一压，篮球应声人网！ 2、他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。

3、我将球传给在三分线外的郭晓东，他见对方向自己跑来，使开飞身绝技在对方夹缝间穿梭向前，不料，赵华晨一个断球阻止了他的行动。就在赵华晨洋洋得意之际，我来一个怀里摘桃轻松把球抢了回来，面对三个人的防守，就算姚明也束手无策，我心想：“呵，你们是不到黄河心不死，那就露一手让你们瞧瞧！”只在一瞬间，我突破三个人的防守，对方还在愣神的时候，我已经将球稳稳地投进了篮筐，原来我的球穿过祝恺昕的裤裆，球一反弹，我在他背后将球抓住投篮，这一招虽然有点不雅，可是绝对实用，场下同学一片欢呼，不断拍手叫绝。

4、下面出场的是杜杰，别看他个子小，这可是他的优势所在。他可以自如地在赛场穿梭。

瞧！他一下就抢过球，正准备投篮却被几个高个子对手挡住了去路，左躲右闪。杜杰机智地做了个假动作，使对方扑了个空。

他双手把球举起，凌空而跃，只见篮球不上不下，不左不右地向篮筐飞去。大家都屏住呼吸，睁大眼睛注视着篮球。

那球就沿着弧线乖乖的“钻”进篮筐。 5、也许是啦啦队的鼓励起了作用。

二班的队员们渐渐配合得默契起来，抢、传、投一气呵成，特别是传球，两位队员距离虽远，可球在空中划了个优美的弧线后，竟能准确无误地落到队友手中，使二班的落后局面开始扭转，队员们脸上洋溢着灿烂的笑容，啦啦队员也按捺不住心中的喜悦，高举着“二班必胜”的标牌不断地给他们加油鼓劲。 6、我们班的女球员——王瑶，在球场上像一匹脱缰的小野马奔来跑去，投中了一个又一个，使整支球队更有信心。

休息时，还是大家的开心果。在场上，她如剑似的跑去，趁别人不注意时，夺走了球。

在中场休息时，她讲笑话让其他球员缓解压力。她果然是一名实力不凡的老将啊！ 7、篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。

突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲过了两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。 8、胡燕抢到了球，她就往我这儿扔，当时我身边一个人也没有，我便顺利地带球前进，可不一会儿对手便涌上来，顿时，我身边涌满了人，我看见王霞那儿没有对手就把球传给王霞，当一（3）班的队员回头时，已经来不及了，因为王霞已经把球投进了篮筐，我们得到了宝贵的2分。

9、二班的王宇接球投篮，球却撞到篮板上弹了回来……十一班抢到了篮板球，传给了王振翔，他一伸臂，球就飞进了篮筐，14:16，王振翔摆了个胜利姿势，全场惊叹…… 10、只见潘吉迅速抢过对方的球，然后旋风般的转身，把球投向篮筐。眼看那球轻轻的擦拭了一下篮筐，又掉落在地了。

“唉……”同学们都为此感到可惜。高个子曾超马上大步流星接住了球，拍了几下，冲到篮筐下，跃起—台臀—压腕，刷！好一个“空心球”！ 11、这时，戚志辉做了个假动作，将球传给了倪力，倪力一个箭步冲到了篮前，瞄准了便是一投，“哇，进了！”。

12、裁判员鸣笛，战幕拉开了。发球、运球、传球、断球、拼抢……双方运动员个个生龙活虎，展开了激烈的争夺，气氛立刻紧张起来。

观众的眼睛都瞪得老大，紧紧盯住篮球转来转去，嘴里还不时高声喊着：“加油！加油！”“啊，好球！”我班李弄三步上篮，腾空投进了一个球。三班的同学急了，个个瞪圆了眼睛，叫运动员加油。

看，她们的主力队员周静和杜玲配合得多妙呀！杜玲接到球后，一个大转身，左冲右突，投进了一个球。 13、只听“嘟”的一声哨响，球已被扔向空中，早已准备好了的我方队员吴枫纵身一跃，伸出巨掌，奋力一击，球不偏不倚正好落到在刘家辉的手里。

他四周巡视了一番，便快速运球，跑过中场线，我的站位方向正好有一个空裆，刘家辉瞅准时机传到我的手中，本人接球，马上启动，到了篮下。对方球员见事不妙，飞快赶来扑防。

我的球已出手，可对方球员刹不住车，还是与我撞了个满怀，我爬在地方，目不转盯地盯着球，只见篮球故意想和我作对似的，在篮筐上弹了几下，才慢慢掉了进去。 14、周静把球发给了杜玲，杜玲巧妙地虚晃一枪，把球回传给篮下的周静。

周静正要传出，张清方冲到她面前，周静传球时有点紧张，竟把球一下子传到了杜玲的身后，被我班的李雾接住。只见李雾迅速跑动运球，一抬腕就投进了一个擦板球…… 15、这时，对方发球，但他们没有戒备我班突袭之招，球还没拿稳，就被我一把抓走，传给了刘家辉，刘不管三七二十一，接球就投。

我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框

国际篮联的一场比赛40分钟。

根据国际篮联的规则，一场篮球比赛由上下两半场4节组成，上下半场各20分钟，每节为10分钟。如果第四节比赛结束时比分相等，需要一个或多个5分钟的加时赛来继续比赛，直至决出胜负。

一些职业联赛则不太一样，比如NBA赛场规则是48分钟，分四节，每节12分钟。如果是整场比赛打下来的话，FIBA需要大约1.5-2个小时。NBA需要大约2-2.5个小时，这是因为中间会有暂停和中场休息。

相关说明

其中第一节和第二节、第三节和第四节之间都会有130秒的休息时间，两半场之间休息为15分钟。在第四节、加时赛之间和任何加时赛之间休息时间都是100秒。

在第一节、第二节和第三节的最后一分钟期间，如果球队球员投篮成功后立即停止比赛计时钟。在第四节和加时赛的最后两分钟期间，如果投篮成功后也是立即停止比赛计时钟。

NBA的比赛如果进入季后赛一般会更长一些是2.5-3个小时。

以上内容参考：百度百科-篮球比赛

扣篮离普通人到底有多远？

也许很近也许很远。

有些人天生的就能跳，在中国人中间，一万个人中总会有几个。我高中时校队的一个师弟，一米七三的样子，进校队前从来没参加过专业体育训练，他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐，标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师，我带的校队中，有一个学生，身高一米七七，站在标准篮筐下一个深蹲跳起，可以双手吊筐。不过，这两个人都没扣进过篮。还有我的一个大学队友，攻击后卫，一米七四，双脚起跳扣篮，十次里面可能有一次不那么干脆的扣进。

有些人也很能跳，那是同在体校训练时见过的举重队和摔交队的队员，个子都不到一米七，却个个扛杠铃把大腿练得和青蛙一样，一般一个半蹲干拔，都可以抓到篮框。

除此之外，我还真没在视频以外的现实生活中看到一米八五以下的在我面前扣篮扣进过的……

看了前面的文字，大家可能会不以为然，觉得我孤陋寡闻乱泼冷水。

其实，我一直都认为，只要树立目标，通过科学系统刻苦的训练，一米八五甚至是一米八以下身高的黄种人是可以扣篮的！！！

陈江华可以完成各种动作的扣篮。

这两年361度娱乐篮球里也有一米八以下可以扣篮的选手。

大家会哗然，这些人是专业运动员啊……

可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣篮的梦想，难道不通过专业运动员的训练，你想轻松实现愿望，那可能吗？

所以，实现梦想，只有通过科学系统刻苦的训练才行！（弹跳还可以练，身高可就真的没得长了……）

好，回到“萧七”所说的Air alert 美国纵跳计划，我看了帖子之后，马上下了所有的文字资料（视频资料下载中，还未完成……有的筒子请帮忙）。从头到尾看了一遍，主要是六个动作，锻炼的部位集中在小腿和大腿上，动作也很简单，只要是从事过体育锻炼的人都练过。关键在于：强度大的惊人。一些练习到了后期，动辄多达五六十次一组！因为我还没有开始练习，没有实践就没有发言权。不过，我谈谈自己的看法：一、爆发力练习追求的是大负荷，少次数。二、低负荷，多次数的练习一般提高的是肌肉耐力。三、强度这么大，每周又安排了三次训练的密度，身体是否能够恢复投入下次训练？四、肌肉和机械一样，用得太多，也会劳损。我提出的这些看法，并不是要否定Air alert 美国纵跳计划，只是有些实际的客观问题怎么解决？

在www.JUMPUSA.COM上有一种商品卖的最好，那就是jumpsoles鞋，这是一种什么鞋子？就是提高弹跳的鞋子。样子是一块大橡胶，可以通过绑带固定在你的鞋前掌下，这样让你的足跟悬空，然后按照它给的视频从事各种跳跃训练。据说也是二十周的时间可以提高25到40公分的弹跳。原理是，足跟悬空后，小腿肌肉要承受更大的负荷，强化训练了你的腓肠肌和比目鱼肌（腿肚子的内外两块肌肉），提高你的弹跳。

而对于这个鞋子，我是有发言权的。

不知道虎扑里有多少网友知道“极限鞋”？

这种鞋子的广告最早见于上个世纪九七年或九八年的《篮球》杂志，主要用途就是提高弹跳。广告的最震撼效果，就是有一个使用者通过这个鞋子的练习获得了第一届“极限鞋”杯扣篮大赛（比赛就举办了一届，再无下文）的冠军，这个使用者只有一米七八高，获得冠军的动作还使用了大风车和转体动作，他的名字我现在还记得，叫“王圣淳”。当时我就被这个鞋给震撼了。花699圆从北京邮购了一双。（只有北京有邮购，独此一家）这个鞋配了VCD光盘和精美的彩色使用图册。（现在我还保存完好）

通过我对这个鞋子的使用和原理的理解，和现在美国网站上的jumpsoles鞋是一模一样的。所以两者可以相提并论。（不知道是谁用了谁的专利？不过两者的外型有很大区别，但原理绝对一样）

在我买到鞋子之前，我十七岁，身高一米七三，摸高三米一十三，超过两个指节的样子。买到鞋后，我练习了十二周的样子，训练不是很系统，因为确实强度很大，吃不消，练到走路腿肚子都刀割一样，而且又很不走运的遭遇了腰伤，就停了下来。不过我的弹跳确实是涨了。可以很轻松的吊筐，或者把球扣到篮筐前沿，还扣进过高两米九五的篮筐。一年后，体育高考，在电子测高仪器测量下，我的纵跳摸高成绩是三米二十九。

但是，我一直拿不准的就是，因为高中三年，我都是校队成员，一直从事系统的篮球和身体素质训练，我不知道弹跳的增长到底是我系统训练使然，还是极限鞋的效果？还有，如果我高三没有腰肌劳损伤病的话，是不是考试时摸高会更高。

后来，我再也没有系统的穿极限鞋训练过，因为缺乏毅力。

在我自己当了教练员以后，曾经让两个学生买过极限鞋，但是都在不到六周的时间，鞋子就因为质量问题断裂了，都没有记录到实际的训练成果。

作为教练员，我们知道的是，提高弹跳的宗旨就是提高人的力量，力量大了，自然就跳的高了。那么要想跳的高，首先是腿的力量，大腿、小腿的力量，因为这些部位肌肉集中啊。但是不能忽视了关节的练习，因为你大肌肉力量强了，包裹关节的小肌肉和韧带没练到，就很容易出现伤病。可是你光腿有力不行啊，你跑步要摆臂才跑的快吧？同样想跳的高也得摆臂有力才行，那就得练肩背的力量，上下肢都有力了，中间没力连接不上啊，所以得练腰腹部的力量。

任何一个地方没练到，你都跳不高，或者你都跳不出你的最高水平。

拿腿部力量来说，练习方法有三：跳跃练习，跑步练习，负荷练习。负荷练习又称之为压杠铃。

到这儿，我就想谈谈“萧七”的困惑。

“萧七”觉得深蹲的效果很明显。是，那是不错的。抗杠铃深蹲是最能刺激大腿肌肉的练习，也是最快增长大腿肌肉和力量的练习。

但这个练习的弊端是：

1、对青少年成长不利

2、对膝关节损伤巨大

3、保护不好，很容易伤到腰和背

4、过于粗壮的大腿会影响篮球运动员的灵活性

5、方案错误，提高的不是爆发力，而是绝对力量

没有人会因为想扣篮，而冒这么大的风险的。

而且，深蹲是一定要大负荷才有效果的。脊椎中的椎间盘和膝关节的半月板，都是起缓冲作用的软骨。人未成年前这些软骨都过于柔软而不能承受重力，会导致发育停滞。人过了二十八岁后，这些软骨又开始损耗，过于重压，会加速损耗或破裂……

所以，美国纵跳计划和JUMPSOLES训练计划里，负荷练习都是很少的，一般都是单纯的不负重的跳跃练习。为了达到超乎寻常的刺激效果，就折中改变成了多次数的训练方式或者采用独特训练器械刺激的训练方式！其实跳跃练习，“老徐”也曾在论坛中刊发过一些很好的帖子。

说到这里，大家是否明白了，其实作为一个身高不够的普通人，想扣篮的唯一途径就是跳高自己的弹跳力，而想拥有那么好的弹跳是必须付出很大代价的。

1、有个科学的计划，不管是美国纵跳计划还是UMPSOLES训练计划或是别的什么计划。起码是得到公认的有指导意义的。而不是自己瞎练。当然，有条件，去请个专业教练单独指导你。

2、系统的去完成这个计划。这一点是最关键的。我觉得，很多人都不是做不到，而是从来没有百分之百的尽力完成！不管它要多长时间，不管强度有多大，不管身体反应有多强烈，坚持完成它！

3、祈祷自己好运气。因为个体原因，客观条件，总会出现伤病的……劳损是肯定会有的，肌肉末端的腱鞘就象汽缸里的活塞不停的在滑囊里复运动，总会产生炎症的，运气好的你会在热敷和吃药后康复，运气不好的你会疼一辈子直到死。

4、休息好，才能够让肌体应付下一次练习，如果赶不上了，那你就谈不上系统训练了，如果休息也缓解不了酸疼，就去推拿按摩针灸吧，不投资点，你怎么圆梦呢？

5、吃好。象个运动员那样吃。既然你想让你的肌肉把你送上天空，

你可不能光想马儿跑不给它吃草。多吃白肉（鸡肉和鱼肉）和维生素的同时，去买点运动补品回来，比如蛋白粉、肌酸什么的。

别人以前给我发的，希望对你有帮助。