篮球17趟折返跑是如何训练的,篮球场17折返跑技巧

1.十五米折返跑有什么技巧吗，每次到二十趟就好累啊

2.篮球训练技巧

3.篮球场上的“自杀”到底是什么？

4.如何在一个月内，，提高自己100米折返跑的速度。。求技巧，训练方法

5.10米折返跑有什么技巧?

6.25米折返跑技巧训练方法

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 补充： 运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。 身体靠什么带动，脚步！ 所以 脚步动作 才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重 心绝 不是指你把腰弯下来就可以了，要 屈膝 而不是弯腰！！！ 当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（ 肘子 开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破 步法 。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象 弹簧 样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你 前进路 线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球 请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩 街球 的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃 这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。 假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。 最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。 篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作， 冰山一角 而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。

十五米折返跑有什么技巧吗，每次到二十趟就好累啊

折返跑：一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返。

立地跳远：首先要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳以前做准备活动，跳时按照教科书上说的要领来跳。首先曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌用力登地，上身迅速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，接着是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。最好是按照要领多做几次，第一次不要用力太大，以后慢慢加力，这里主要是腿脚的力量，而且，跳前可以活动一下头部，转转头，适度松弛紧张的神经，有利于小脑的工作，维持你的身体平衡，这样，你就不容易在着地以后摔跟头。

篮球训练技巧

在平时加强耐力训练，在进行折返跑时，要注意总结过折返点的方法，重新启动时身体要前倾向前进的方向，要调整呼吸，这个时间节点注意别闭气了，旁边有竞争对手在跑的话，你的注意力不要老是在对手身上，要时刻关注自己的呼吸和频率，要保持自己的节奏。相信你会在折返跑中有自己的深刻体会的。注意点一下采纳哈。

篮球场上的“自杀”到底是什么？

　如果想快速提升篮球技术的话，可以在热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我为你整理的篮球训练技巧，希望对你有用!

　 篮球技巧 训练

　练习手腕

　练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

　手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。

　练习手臂

　对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

　练习腿部

　篮球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

　练习转球

　转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的尊重。

　练习运球

　运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。最重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。

　 篮球运球练习方法

　再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!

　(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。)

　(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)

　当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!

　1.持球

　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2.躯干盘球

　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　3.颈部盘球

　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　4.单脚盘球

　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　5.跨下前后抛球

　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　6.膝部盘球

　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

　7.跨下8字盘球

　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

　8。动作名称：原地低手控球

　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

　9。动作名称：手指交互传球

　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

　10。动作名称：双手交互用力传球

　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　重点目的：手接触强力来球感觉;目的'传、接球要领。

　11。动作名称：持球环颈

　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　12。动作名称：持球环腰

　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　13。动作名称：持球环绕双脚S型

　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　14。动作名称：贴地运球

　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

　15。动作名称：环绕双脚运球

　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

　16。动作名称：单手左、右运球

　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　17。动作名称：单手前、后运球

　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　18。动作名称：原地换手运球

　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　19。动作名称：背后换手运球

　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　20。动作名称：原地跨下运球

　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

　 篮球队基本训练方法

　一、热 身 运 动

　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　二、步 伐

　1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

　步伐基础训练。

　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

　注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　三、传接球及持球训练

　1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

　2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　6.面对面传接球：以各式传球为主。

　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　10.五点切传：训练球员切传战术。

　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　四、上 篮 训 练

　1.全场8字型传球上篮。

　2.车轮式上篮。

　3.全场7*5*3上篮。

　4.三线上篮。

　5.全场长传罚球线接应上篮。

　6.二人一组上篮。

　7.三人一组上篮。

　8.直线运球上篮。

　9.半场三角上篮。

　五、运 球 训 练

　1.全场障碍物运球。

　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　4.全场8字型运球。

　5.左右手晃球。

　6.跨下原地运球。

　7.全场直线3-4拍运球上篮。

　六、投 篮 训 练

　1.定点投篮。

　2.两组对角线接应投篮。

　3.移动投篮。

　4.骑马射箭。

　5.底线切入勾射。

　6.后旋转投篮。

　7.三角底线擦板投篮。

　8.全场来回急停跳投。

　9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　10.三角擦板投篮。

　11.五点投篮。

　12.全场2-3人传球急停跳投。

　13.半场接应挑篮。

　14.半场前进接应跳投或切投。

　七、假 动 作

　1.左右1-3道假动作切入。

　2.上下举1-3次假动作。

　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　八、篮 板 卡 位 训 练

　1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

　2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

　3.罚球后卡位训练。

　4.外线投篮卡位。

　5.篮板球训练：抛球抓球。

　九、防 守 训 练

　1.全场1VS1背手防守。

　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　3.一守二攻防守训练。

　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　8.半场盯人防守训练。

　9.全场盯人防守。

　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

　11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　13.禁区三传二守、四传三守。

　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　15.教练哨音指挥移动防守。

如何在一个月内，，提高自己100米折返跑的速度。。求技巧，训练方法

自杀是一种体能和基本功的训练...包括长跑.折返跑训练.俯卧撑...都是一种折磨人的方式...但是对基本功有帮助...锻炼他们身体的同时也锻炼了他们的意志。练习方法：跑到罚球线、中线、对面罚球线、对面底线的时候跑回来。1次4个来回，几次自己根据自己的水平定。。。

10米折返跑有什么技巧?

步长由运动员迈步时的爆发力或腿接触地面的时间所支配，步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响，当运动员摆动脚落地，这时会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时，实际上缩减了步幅。提高步长最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力（如速度，力量）。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。

步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目（60-100米）有较大的步长，速度较快，高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。

短跑技术

一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。

短跑步长阶段

分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。

1，在身体下面向后运动准备着地的脚（有时起动力作用，有时起阻力作用），

2， 当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。

3， 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。

4， 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。

5，保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部（倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应。

6， 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。

7，上肘关节的弯曲度（向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度）。

8，放松手臂。（有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。）

9，向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。

10，背曲的踝关节落在脚落地时的前面。

11，头垂直，眼睛要盯在终点线上。　

12，放松肩，颈，颌，脸。

13，短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。

加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：

1，加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。

2，支撑腿在身体下抬的较底，抬的较快，有时依靠运动员的加速落在身体重心的后面，假如运动员过于倾斜，没有适当加速就容易摔倒。

3，支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较底，是为了脚着地后加速快，为了下一次启动和克服惯性。

4，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度直到达到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达到最高速度后，整个身体的姿势是垂直的。

5，在加速过程中，随着步幅的减少，你会发现运动员步长达到正常时，他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似，但是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干，手臂在保持身体平衡，节奏，放松方面起着非常重要的作用。所以你要使运动员意识到有效摆臂的作用。

6，当运动员从加速进入途中跑时，你要集中注意以上提到的步长阶段的技术模式。

冲刺跑阶段

对于短跑运动员，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度。

1运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。

2运动员跑道一半距离时，保持相同的步长（当疲劳导致运动员没有能力保持高步频时，通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈大步，一旦这样，就会产生阻力，导致速度减慢）。

3保持好踝关节背曲。

4着地点落在身体重心的后面。 中国运动网 sport120.com

5运动员保持步幅要快，不要大，速度耐力好会使运动员保持最好的步频。但是当一名运动员速度耐力较差时，疲劳开始出现在四肢，随后步频减低。

6运动员继续不断用力摆动双臂。

7当运动员到达终点时，他身体前冲，向终点线倾斜。但只有运动员冲过终点线，才是一个有效的技术。这里有两种终点冲刺的技术：运动员低头，手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线：还有就是运动员向前运动得手臂通过终点线，另一手臂饶在身体的后面。这种技术使肩关节快速向前，帮助运动员向前加速。

发展力量、爆发力和速度

身体训练能增加短跑运动员得力量，爆发力是力量练习中最主要的组成部分。 sport120.com为了达到最佳状态，在赛前开始训练时，必须从小量到大量，低强度到高强度，在参加重大比赛前又恢复小量，低强度。

年轻运动员比成年运动员需要更多的身体训练，从生理上来看进行量大，强度大练习之前要习惯于底强度和底量，让他们慢慢适应。同时，要强调发展一般身体素质，而不是专项素质。当年轻选手走向成熟具备各种能力时，可为他们选择最适合的项目。但要记住，对年轻选手进行训练时，最好少些专门性联习，直到他们从身体到心理完全适应专门练习为止。然后花费大量时间在速度方面。

一般身体练习是提高肌肉的力量和灵敏性，提高肺活量和心血管功能，例如力量训练包括负重，爬山和阻力跑。低强度长距离能提高呼吸容量和心血管功能。专门训练包括在短距离跑中发展力量合爆发力，指臀部，跟腱，四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，背曲肌或踝关节，曲肌或脚趾和进行手臂动作的肩关节。

25米折返跑技巧训练方法

一是跑之前做好充分的准备活动；\x0d\二是跑的时候注意调整好呼吸，尽量有节奏的深呼吸；\x0d\三是控制好跑的节奏，全程尽量保持匀速；\x0d\四是折返的时候注意适时减速；\x0d\五是最后一程全力冲刺。\x0d\\x0d\折返跑时要注意折返弧度别太大，整个步骤上有一个冲刺、减速、折返再加速的过程。跑步时注意节奏的变化，多练习几次就可以了。

25米折返跑技巧训练方法如下：

1、间歇性冲刺训练：这种方法的核心是在全速冲刺和休息之间进行间歇训练，以模拟比赛中的冲刺和折返。例如，可以设定一个训练模式，即25米全速冲刺，然后慢跑或行走25米进行恢复。开始阶段，可以冲刺10次，然后逐渐增加次数。这种训练方式有助于提高速度和耐力。

2、敏捷性训练：折返跑中的敏捷性至关重要，因为运动员需要在短时间内改变方向。为了提高敏捷性，可以进行一些如梯子训练、锥桶训练等，这些训练可以锻炼运动员的快速变向能力。此外，一些如乒乓球、羽毛球等小球运动也可以帮助提升敏捷性。

3、耐力训练：25米折返跑不仅需要速度，还需要耐力。耐力训练可以通过长距离慢跑、短距离高强度间歇训练（HIIT）等方式进行。其中，HIIT是一种非常有效的耐力训练方法，它可以在短时间内提高心肺功能。

跑步的好处

1、从身体健康的角度来看，跑步是一项全身性的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强心肌收缩力，使心脏输出血量增加，从而降低患心脏病的风险。同时，跑步也能显著提高肺活量，使呼吸肌变得更加强壮，有助于提高呼吸系统功能。

2、跑步还能有效增强身体的耐力和力量。长时间的跑步训练，可以提高肌肉的力量和耐力，强壮骨骼，预防骨质疏松。对于肥胖人群来说，跑步也是一项极好的减肥运动，它能帮助燃烧体内多余的脂肪，塑造健康的体态。

3、跑步还能帮助提升人们的自信心和成就感。当你设定一个跑步目标，然后通过努力达成这个目标，你会感到无比的成就感和自信。这种自信和成就感也会渗透到生活的其他方面，使你更加积极乐观。